Aprende cómo esta verdura verde ayuda a conciliar el sueño de manera natural

Esta verdura, principalmente empleada para la preparación de ensaladas o para complementar comidas, es muy consumida en los hogares como un alimento regular en la dieta diaria debido a los minerales y vitaminas que posee. Gracias a sus diferentes variedades, este vegetal proporciona múltiples beneficios para el organismo, pero, aunque tiene gran presencia en las comidas, sus propiedades nutricionales para la salud todavía son desconocidas para muchos. De hecho, un dato que poco saben es que es una gran aliada para conciliar el sueño y puede ser usada como un analgésico natural.

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¿Cuál es la verdura que actúa como relajante y ayuda a conciliar el sueño?

La hortaliza, que se consume cruda en ensaladas y otros platillos, que ayuda a que consigas un plácido sueño gracias a que contiene una sustancia llamada lactucarium y que produce efectos calmantes, es la lechuga. Esta planta herbácea funciona como analgésico natural que ayuda a reducir los dolores ligeros. Su principal componente es el agua y tiene un bajo contenido energético por su mínima cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas, explica el Departamento de Dietética de la Sociedad Española de Técnicos Superiores Sanitarios.

En cuanto a vitaminas, destacan tres antioxidantes: la C, la A y la E, muy buenas para el cuidado de la piel y la visión. También, cuenta con vitaminas B y K, indican dietistas-nutricionistas, es rica en ácido fólico y aporta minerales como el potasio, hierro y calcio.

¿Qué otros beneficios para la salud ofrece esta verdura?

El portal colombiano de cuidado de la salud Semana.com detalla que el valor nutricional de la lechuga aporta los siguientes beneficios a la salud:

• Estimula el buen funcionamiento de los riñones y previene infecciones del tracto urinario.
• La fibra que contiene hace que funcione como un laxante leve.
• Es un alimento remineralizante, alcalinizante y refrescante. 
• Reduce el nivel de azúcar en la sangre.

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¿Cómo debe consumirse esta verdura para conciliar el sueño?

Para utilizar esta planta para la mejora de tu calidad de sueño, debes añadir una porción a tu merienda, ya sea cruda y en trozos o como infusión. Para su preparación como bebida caliente, necesitarás unas 5 o 6 hojas de lechuga y 2 tazas de agua.

En una olla, deberás poner a hervir las dos tazas de agua y cuando esta haya llegado a su punto de ebullición, tendrás que agregar las hojas de lechuga y dejarla cocinar por un tiempo aproximado de 10 minutos. Puedes beber una taza á antes de ir a dormir, acompañándolo de una cucharada de stevia o miel (opcional).