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Si quieres <a href="https://larepublica.pe/tag/bajar-de-peso">bajar de peso</a> y lucir una figura envidiable, solo debes seguir estos prácticos&nbsp;<a href="https://larepublica.pe/tag/ejercicios">ejercicios</a> desde la comodidad de tu hogar a cualquier hora del día. Aquí todos los detalles.

Muchas personas quieren <a href="https://larepublica.pe/tag/bajar-de-peso">bajar de peso</a> de una manera fácil y sencilla, algunos acuden al gimnasio y otros siguen <a href="https://larepublica.pe/tag/dieta">dietas</a> estrictas.

Sin embargo, desde la comodidad de tu hogar puedes realizar una <a href="https://larepublica.pe/tag/ejercicios">rutina de ejercicios</a> que te ayudarán con tu objetivo. Debes tener en cuenta, que se recomienda practicarlo una hora por&nbsp;día.

<blockquote>
PUEDES VER&nbsp;<a href="https://larepublica.pe/salud/1309029-bajar-peso-conoce-5-consejos-reducir-cintura">Cinco consejos saludables para bajar de peso sin dieta</a>
</blockquote>

Si de verdad te comprometes a seguir estos ejercicios para <a href="https://larepublica.pe/tag/bajar-de-peso">bajar de peso</a> rápido, aquí te dejamos unas 10 alternativas.

Para empezar mueve tus muebles para tener más espacio. A continuación sigue estos <a href="https://larepublica.pe/tag/ejercicios">ejercicios</a> para realizar en casa:

1. Sentadillas. Debes separar las piernas ligeramente, espalda recta, mirada al frente, hombros atrás, pero lo primordial, contraer el abdomen. Luego flexiona las rodillas, hasta donde alcances, recuerda que estas no pueden superar a la punta de tus pies. 
Para aumentar la dificultad, en la misma posición, lanza la pierna derecha hacia un lado y recoge, después, lo mismo, pero con la pierna izquierda. Esta acción la debes repetir unas 8 veces, para cada lado.

<img alt="Sentadillas" data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/ejercicio-de-sentadilla-1537986111.jpg	" />

2. Zancada. Primero debes dar un paso grande hacia adelante sin olvidar flexionar la rodilla. Los brazos puestos en la cintura, para que ayude en la posición de tu cuerpo al momento de cumplir con los <a href="https://larepublica.pe/tag/ejercicios">ejercicios</a> para adelgazar.

<img alt="Zancadas " data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="	https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/ejercicio-zancada-1537986146.jpg" />

3. Zancadas laterales. Es casi similar al anterior, pero con la diferencia que lo aplicas hacia el lado derecho e izquierdo. Es necesario hacer unas 15 series.

<img alt="Zancada lateral" data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/zancadas-lateral-1537986197.jpg	" />

4. Abdominales bicicleta. Recostada bajo una colchoneta, boca arriba, flexionas las rodillas, luego haces los movimientos como si estuvieras pedaleando. Cabe resaltar que solo debes rozar el suelo.

<img alt="Abdominales bicicleta " data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/abdominales-bicicleta-1537986227.jpg	" />

5. Crunch oblicuo. La pierna derecha debe cruzar sobre la izquierda, de una manera que la rodilla de encima descanse en el suelo. Tu mano derecha debe estar colocada en la nuca, mientras los hombros despegados del suelo, como si vas a realizar un abdominal. Repites para cada lado unas 20 veces.

<img alt="Crunch oblicuo" data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/crunch-oblique1-1537986296.jpg	" />

6. Patada de glúteo. Con la espalda recta, empiezas a dar una patada hacia atrás con una pierna.&nbsp;

<img alt="Patada de glúteo " data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/patada-de-glúteo-1537986328.jpg	" />

7. Plank. Con los antebrazos apoyados en el suelo, el cuerpo debe estar recto y los pies en punta. Esta posición se debe mantener por unos 30 segundos.&nbsp;

<img alt="Ejercicio plank" data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/ejercicio-plank-1537986417.jpg	" />

8. Flexiones. Al igual que el anterior ejercicio, pero con los brazos estirados. Flexionas los codos para bajar el cuerpo al nivel del suelo.&nbsp;

<img alt="Flexiones " data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/ejercicio-flexiones-1537986454.jpg	" />

9. Tríceps con silla. Para este ejercicio es necesario que uses dos sillas, en una colocas tus tobillos, y en la otra apoyas tus manos con los brazos estirados. Empiezas flexionando los codos, mientras dejas caer los glúteos al suelo sin apoyarlo.&nbsp;

<img alt="Tríceps con sillas. " data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/ejercicio-tríceps-con-dos-sillas-1537986501.jpg	" />

10. Pelvis. Echada boca arriba, con las rodillas dobladas y los brazos estirados a los costados, inicias elevando la pelvis y lo vuelves hacer en 3 series de 50. Acuérdate que no debes tocar el suelo.

<img alt="Pelvis" data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/ejercicio-pelvis-1537986536.jpg	" />&nbsp;

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