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Ashwagandha, la planta medicinal que reduce el cortisol y alivia el estrés: conoce la mejor hora para tomar este suplemento

El ashwagandha es una hierba adaptógena que se ha ganado reconocimiento por su capacidad para equilibrar los niveles de cortisol y mejorar la salud general.

La ashwagandha es una planta medicinal que reduce el cortisol y alivia el estrés, y su efectividad varía según la hora en que se toma, optimizando beneficios como la mejora del sueño y el aumento de energía.
La ashwagandha es una planta medicinal que reduce el cortisol y alivia el estrés, y su efectividad varía según la hora en que se toma, optimizando beneficios como la mejora del sueño y el aumento de energía.

El ashwagandha, una planta originaria de la India, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus múltiples beneficios para la salud. Usada durante siglos en la medicina ayurvédica, esta hierba se destaca por su capacidad para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover un estado de bienestar general. Además, sus propiedades adaptogénicas ayudan al cuerpo a lidiar mejor con el estrés físico y mental, mejorando la calidad de vida de quienes la consumen.

Sin embargo, muchos desconocen que el momento en que se toma este suplemento puede influir significativamente en sus efectos. De acuerdo con expertos, la hora de ingesta no solo determina su eficacia, sino que también permite optimizar los beneficios dependiendo de las necesidades individuales. A continuación, detallamos los efectos de la ashwagandha y la mejor manera de aprovechar al máximo sus propiedades.

¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de ashwagandha?

Los suplementos de ashwagandha son conocidos por sus amplios beneficios, muchos de los cuales están respaldados por estudios científicos y la tradición de la medicina ayurvédica. Entre los más destacados se encuentran:

  1. Reducción del estrés y la ansiedad: Esta planta es famosa por su capacidad para reducir los niveles elevados de cortisol. Al regular esta hormona, ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad, lo que mejora la salud mental general.
  2. Mejora de la calidad del sueño: Ashwagandha tiene efectos relajantes que pueden ser muy beneficiosos para quienes sufren de insomnio o trastornos del sueño. Sus propiedades calmantes permiten un descanso más reparador.
  3. Aumento de la energía y resistencia: Gracias a sus cualidades adaptogénicas, la ashwagandha contribuye a aumentar tanto la energía física como la mental, permitiendo que las personas se sientan más vitales y resistentes frente a las demandas diarias.
  4. Fortalecimiento del sistema inmune: La planta posee propiedades antioxidantes que pueden mejorar la respuesta inmune del organismo, ayudando a combatir infecciones y otras enfermedades.
  5. Mejoría de la función cognitiva: Se ha demostrado que la ashwagandha puede mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo, lo que la convierte en un aliado importante para quienes buscan potenciar su capacidad mental.
  6. Apoyo a la salud muscular: Para los deportistas, la ashwagandha es conocida por su capacidad para promover el crecimiento muscular y acelerar la recuperación después de entrenamientos intensos.
  7. Regulación de los niveles de azúcar en sangre: Varios estudios sugieren que esta planta puede ayudar a equilibrar los niveles de glucosa, lo cual es beneficioso para quienes padecen diabetes o resistencia a la insulina.

¿Cuál es la mejor hora para tomar ashwagandha?

La hora del día en que se consume el suplemento de ashwagandha puede influir en gran medida en los resultados que se obtienen. A continuación, se detallan las recomendaciones para aprovechar al máximo sus efectos:

  1. Para reducir el estrés y la ansiedad: Si tu objetivo principal es reducir el estrés, puedes tomar ashwagandha por la mañana o por la noche. Tomarla por la mañana puede ayudarte a enfrentar los desafíos del día, mientras que consumirla por la noche permitirá que sus efectos calmantes te acompañen antes de dormir. Algunas personas prefieren dividir la dosis entre ambos momentos.
  2. Para mejorar el sueño: Si lo que buscas es mejorar la calidad del sueño, lo más recomendable es tomar el suplemento aproximadamente 30 minutos antes de acostarse. Esto permitirá que sus propiedades relajantes actúen de manera más efectiva, ayudando a conciliar el sueño de forma más rápida y profunda.
  3. Para aumentar la energía y la resistencia: Si eres de los que se ejercita en las mañanas o necesita un impulso de energía, es recomendable consumir ashwagandha al inicio del día, preferiblemente con el desayuno. De este modo, aprovecharás sus efectos energizantes para enfrentar el día con mayor vitalidad.
  4. Para regular los niveles de azúcar en sangre: En este caso, lo ideal es tomar la ashwagandha junto con las comidas. Al hacerlo, se optimizan sus efectos sobre la glucosa, favoreciendo una mejor regulación de los niveles de azúcar en el organismo.

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