¿El citrato de magnesio realmente te ayuda a bajar de peso?: especialista rompe mitos que circulan en TikTok

El magnesio es un suplemento importante para el ser humano; sin embargo, su mal uso podría traer consecuencias en la salud. La nutricionista Sylvia Rodríguez, en una entrevista a La República, responde las frecuentes preguntas respecto al suplemento más popular que recomiendan las influencers de TikTok.

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¿Qué es el citrato de magnesio?

El citrato de magnesio es un suplemento alimenticio conocido por su rápida absorción y eficacia en el tratamiento del estreñimiento a corto plazo. Este compuesto pertenece a la clase de medicamentos denominados laxantes salinos, los cuales están diseñados para facilitar el tránsito intestinal mediante la atracción de agua hacia el colon. Además, el citrato de magnesio se encuentra en productos que buscan enriquecer la dieta con minerales esenciales, así proporciona beneficios adicionales más allá de su función laxante.

Sin embargo, es crucial destacar que el citrato de magnesio no es adecuado para todo el público. Su consumo debe realizarse bajo la supervisión de un profesional de la salud, ya que el uso inadecuado puede conllevar a efectos adversos significativos.

¿El citrato de magnesio realmente ayuda a bajar de peso?

En la popular plataforma de redes sociales TikTok, numerosos jóvenes influencers están promoviendo información errónea acerca del citrato de magnesio. Estos tiktokers afirman que el consumo de este suplemento puede resultar en una pérdida de peso de entre 5 a 10 kilos simplemente por su capacidad para aumentar la frecuencia de las evacuaciones intestinales.

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Estas declaraciones han generado una considerable confusión entre los usuarios, quienes podrían estar siendo mal informados sobre los verdaderos efectos y usos del citrato de magnesio en la gestión del peso.

Ante esta situación, la nutricionista Sylvia Rodríguez intervino para esclarecer los mitos que circulan en torno al citrato de magnesio. Rodríguez enfatizó que ir al baño con mayor frecuencia no equivale a una pérdida real de peso.

La profesional de la salud aclaró que el peso que se pierde mediante el efecto laxante es principalmente agua y no grasa corporal, lo cual no contribuye a una pérdida de peso sostenible o saludable. Su intervención busca educar al público sobre los riesgos y la información incorrecta que frecuentemente se difunde en plataformas digitales como TikTok.

“Es un mito, vi este video (de TikTok) también, que se hizo muy viral y la verdad que hay algo más que está haciendo la persona ahí y que no lo está diciendo, pero está atribuyéndole ese beneficio a este suplemento, pero no, (el citrato de magnesio) no tiene ese efecto de bajarnos de peso, ningún alimento, ni ningún suplemento tiene ese efecto”, sostuvo Sylvia Rodríguez.

 La nutricionista destaca que, con frecuencia, las personas atribuyen la pérdida de peso a los suplementos cuando siguen una dieta estricta al mismo tiempo. Sin embargo, es la dieta en sí la que realmente contribuye en la disminución de grasas, no los suplementos.

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“La gente le atribuye este beneficio a un suplemento, pero (paralelamente) hace una dieta con déficit calórico para bajar de peso. Por lo que es la dieta la que va a otorgarle ese beneficio de la pérdida de peso, pero nunca el suplemento (…) ni el citrato ni ningún otro tipo de magnesio ni ningún tipo de otros suplementos quemador de grasa, ninguno de ellos (les ayudará a bajar de peso), es la dieta y el ejercicio lo único que hace que una persona pueda perder porcentaje de grasa”, agregó.

¿Quiénes no pueden tomar ningún tipo de magnesio?

El magnesio consta de varios tipos, entre ellos, citrato de magnesio, cloruro de magnesio, carbonato de magnesio y otros. Sin embargo, pese a los grandes beneficios de cada uno de ellos en la salud humana, no todas las personas pueden consumirlo.

“Las únicas personas que no necesitarían un suplemento de magnesio, serían las personas que tienen algún tipo de enfermedad renal, entonces en cualquier enfermedad renal, de los riñones, tenemos que evitar en las dietas al contenido de magnesio, ya sea a través de los alimentos y claramente ningún suplemento de magnesio en estos casos. No cero gramos de magnesio, pero es una cantidad muy reducida”, indicó Rodríguez.

¿Cuál es la dosis de magnesio que se debe consumir?

Según señala la especialista, la dosificación de magnesio que se debe consumir en una dieta diario estaría “entre los 200 a 400 miligramos al día”, siempre bajo la supervisión de un profesional.