La enfermedad renal avanza en silencio: siete hábitos clave para cuidar tus riñones desde joven
Un especialista comparte siete recomendaciones clave para mantener la salud renal. La prevención es fundamental, adoptar hábitos saludables desde una edad temprana puede marcar la diferencia.
La enfermedad renal crónica avanza de manera silenciosa, lo que hace crucial la adopción de medidas preventivas. El urólogo Pablo Mateo enfatiza que cuidar los riñones no solo implica atención médica, sino también cambios en el estilo de vida que pueden ser simples pero efectivos. Para lograrlo recomienda siete consejos.
Hábitos sencillos, como tomar agua, pueden ser beneficiosos. Foto: Composición LR
1. Mantén una adecuada hidratación
Beber suficiente agua es esencial para que los riñones eliminen toxinas de manera eficiente. La cantidad recomendada varía según el clima, la actividad física y el estado de salud. Un buen indicador de hidratación es el color de la orina: si es clara o ligeramente amarilla, generalmente indica una hidratación adecuada.
2. Controla la presión arterial y la diabetes
La hipertensión y la diabetes son las principales causas de enfermedad renal crónica. Es recomendable realizar controles periódicos y seguir las indicaciones médicas. Según Mateo, "una presión arterial ideal debe mantenerse por debajo de 130/80 mmHg".
3. Reduce el consumo de sal
Un alto consumo de sal puede elevar la presión arterial y sobrecargar los riñones. El urólogo aconseja disminuir la ingesta de alimentos procesados y embutidos, que suelen contener altos niveles de sodio.
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4. Modera la ingesta de proteínas
El consumo de proteínas, como carne, pollo, pescado y huevos, debe ser equilibrado, especialmente en personas con algún grado de deterioro renal. Un exceso puede ser perjudicial para la salud renal.
5. Evita la automedicación
El uso frecuente de antiinflamatorios no esteroideos, como ibuprofeno, diclofenac o naproxeno, puede afectar la función renal. Mateo recomienda evitar la automedicación y consultar siempre con un profesional de la salud, ya que "pueden dañar los riñones si se consumen frecuentemente o en altas dosis".
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6. Mantén un peso saludable y realiza actividad física
La obesidad está asociada a un mayor riesgo de enfermedad renal, diabetes e hipertensión. Se sugiere realizar actividad física moderada al menos 30 minutos diarios, cinco veces por semana, para favorecer la salud renal y general.
7. Realiza chequeos médicos regulares
Quienes tienen antecedentes familiares de enfermedad renal, diabetes o hipertensión deben hacerse análisis de sangre y orina de forma regular. Detectar cualquier alteración a tiempo puede mejorar el pronóstico y evitar complicaciones mayores.
Cuidar los riñones requiere atención continua y decisiones cotidianas informadas. Según el urólogo, adoptar un estilo de vida saludable y mantenerse en control médico puede marcar una diferencia significativa en la calidad de vida a largo plazo. "Los riñones trabajan silenciosamente por ti cada día: protégelos", concluye.
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