Especialmente para este verano, sepa cuántos litros de agua son recomendables consumir para mantener una buena salud, según expertos.,Una inadecuada hidratación es perjudicial para su salud, puede sufrir de estreñimientos, no habrá una correcta circulación de oxígeno en el cerebro, sufrirá de dolores en la cabeza, mareos, cansancio e incluso golpes de calor por permanecer mucho tiempo bajo el sol y no haber bebido la cantidad correcta de agua. “Un error que muchas personas cometen es tomar agua solo cuando les da sed cuando debería ser una práctica constante durante el día”, explica D´Janira Paucar, nutricionista del Programa Nacional “A Comer Pescado” del Ministerio de la Producción. PUEDES VER Sigue estos consejos y disfruta saludablemente del verano La especialista señala que los bebés, niños y adultos mayores de 65 años son los más vulnerables de sufrir algún tipo de deshidratación, por lo que debe haber un cuidado especial con ellos. Asimismo, indica que el agua es el componente más abundante en nuestro cuerpo y sirve fundamentalmente para eliminar desechos, lubrica las articulaciones, entre otros beneficios. Por ello, las personas adultas deben tomar entre 1.5 a 2 litros de agua al día para mantenerse hidratados. Por otra parte, también existen alimentos que poseen un gran contenido de agua, ayudan a mantener la temperatura y es necesario incluirlo en la dieta diaria. Algunas de estas alternativas saludables son las verduras (entre 87 % a 96 % de agua), como la lechuga, el pepinillo, la caigua, el tomate y el apio; y las frutas (entre 70 % a 93 % de agua), como la sandía, el melón, la papaya, la naranja y la mandarina. También se puede optar por algunas carnes (entre 74 % a 82 % de agua), como el pescado (merluza, jurel, caballa, bonito, anchoveta). La experta también recomiendo evitar tomar bebidas gasificadas o jugos de frutas, debido a que no ayudan a hidratarnos por la gran cantidad de azúcar, tampoco excederse con las bebidas alcohólicas por generar un efecto diurético que llevan a expulsar grandes cantidades de líquido mediante la orina. Finalmente, recuerda la importancia de atender las señales que brinda el cuerpo para evitar problemas de salud más graves. Estos signos de deshidratación son: cambios en la micción (frecuencia, volumen, color), infecciones urinarias, dolor de cabeza, calambres, y en algunos casos, disminución de la frecuencia cardiaca y desmayos.
