Jet lag: ¿qué significa y cómo evitarlo tras un viaje continental?
¿Estas por hacer un viaje a otro continente y no sabes a qué hora dormir para alinearte al horario? Conoce de qué trata el jet lag y cuánto dura su efecto.
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Muchas personas quieren preparar o están cerca de realizar un viaje largo a otro país, por lo están propensos a sufrir 'jet lag'. Si bien hay lugares que tienen un huso horario igual o muy cercano al que tienes en casa, hay zonas del planeta en las que la diferencia es considerable. Ante estas situaciones, es importante conocer qué es la descompensación horaria, cuánto dura, cuáles son los síntomas y qué hacer para reducir su impacto, con el objetivo de tener una travesía más placentera.
¿Qué significa jet lag?
La descompensación horaria o disritmia circadiana, conocida comúnmente como jet lag, es un desequilibrio producido en el reloj interno que marca las horas de sueño y vigilia de una persona. Esto ocurre generalmente al viajar a través de husos o zonas horarias diferentes a las que uno habitualmente usa.
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¿Cuánto dura el efecto del jet lag?
El efecto del jet lag suele desaparecer entre dos y seis días. No obstante, según ministerio de Sanidad de España, el cuerpo necesita alrededor de un día por zona horaria que se atraviese. Por ejemplo, si uno viaja de Lima a Madrid, el reloj interno tardaría en recuperarse en el séptimo día, ya que hay siete horas de diferencia.
¿Cuáles son los síntomas del jet lag?
Los síntomas más comunes del jet lag son los siguientes:
- Fatiga
- Cansancio general
- Confusión
- Irritabilidad
- Problemas digestivos (vómito y/o diarrea)
- Apatía e insomnio.
¿Qué hacer para evitar el jet lag?
Si deseas evitar el jet lag (o minimizar sus efectos), te recomendamos las siguientes acciones:
- Ajusta tus horarios antes de salir: si tiene la posibilidad de preparar a tu cuerpo con la hora de tu destino, se recomienda hacerlo
- Ajusta tu reloj justo después de salir
- Duerme bien por la noche antes de volar y evita las siestas
- Mantente hidratado
- Evita llegar por la noche y busca el sol
- Evita el alcohol
- Evita las pastillas para dormir.
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