¿Te duchas justo después de entrenar? Un doctor revela por qué deberías esperar al menos 15 minutos
Un doctor advierte sobre los riesgos de ducharse inmediatamente después de hacer ejercicio. Esperar un tiempo prudente puede ser crucial para la salud y la recuperación del cuerpo.
Después de una intensa sesión de entrenamiento, la tentación de correr a la ducha es casi irresistible. Sin embargo, el doctor José Manuel Felices Farias, conocido en redes sociales como @doctorfelices, compartió una advertencia que podría cambiar nuestra rutina post-entrenamiento. Según él, ducharse inmediatamente después de hacer deporte puede interrumpir procesos naturales del cuerpo que son esenciales para la recuperación.
Durante el ejercicio, el cuerpo experimenta un aumento de temperatura debido a la quema de energía en los músculos. Este proceso provoca la dilatación de los vasos sanguíneos y la sudoración, que ayudan a regular la temperatura corporal. Si interrumpimos este proceso con una ducha, corremos el riesgo de sufrir mareos o síncopes, ya que no permitimos que el cuerpo complete su función de excreción de toxinas.
Es recomendable esperar al menos 20 minutos antes de ducharse tras entrenar. Foto: Composición LR
El proceso natural de regulación de la temperatura
La sudoración es una función biológica vital que no solo ayuda a regular la temperatura, sino que también mantiene el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Según la Clínica Universidad de Navarra, el sudor arrastra toxinas que se liberan a través de la piel. Al ducharnos demasiado pronto, interrumpimos este proceso, lo que puede dejar una sensación de incompletud en la limpieza del cuerpo.
Consecuencias de ducharse rápidamente
El doctor Felices también menciona que el sudor tiene un pH ligeramente ácido, lo que protege la piel de bacterias y agresiones externas durante el ejercicio. Al ducharnos rápidamente, especialmente con jabones alcalinos, alteramos este equilibrio, lo que puede resultar en irritaciones o sequedad en la piel. La ciencia respalda que estos procesos de regulación pueden durar hasta 15 minutos después de finalizar la actividad física.
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Recomendaciones post-entrenamiento
Lo ideal es esperar entre 10 y 30 minutos antes de ducharse, permitiendo que el cuerpo se aclimate y regrese a su temperatura habitual. Durante este tiempo, es recomendable hidratarse, socializar con compañeros de entrenamiento o reflexionar sobre el esfuerzo realizado. Además, es importante evitar regresar a una vida sedentaria de inmediato. Realizar actividades ligeras, como caminar, puede ayudar a mantener la circulación y evitar que los músculos se detengan abruptamente.
Evitar hábitos perjudiciales
Es fundamental no adoptar hábitos perjudiciales tras el ejercicio, como permanecer en ropa sudada. Esto puede provocar enfriamientos, resfriados e incluso hongos. La clave está en encontrar un equilibrio entre la actividad física y el cuidado del cuerpo, asegurando una recuperación adecuada y evitando complicaciones.
