¿Te cuesta dormir? Con este truco militar lograrás conciliar el sueño en un minuto
El Ejército de Estados Unidos usaba este método para dormir durante las guerras de los años 80. Hoy se ha vuelto viral debido a su eficacia por lograr que una persona logre entrar en sueño de forma rápida.
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El estrés y los cambios de rutina pueden ocasionar que las personas tengan problemas para conciliar el sueño. Incluso te debe haber pasado que a pesar de estar cansado, no puedes dormir debido a tus pensamientos, lo que origina que pases horas dando vueltas en la cama tratando de poder cerrar los ojos. Este problema es conocido como insomnio y es uno de los trastornos del sueño más comunes dentro de la población.
Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que el 40% de la población mundial sufre de insomnio, por lo que aconseja que quienes padezcan de este trastorno busque ayuda profesional y eviten automedicarse. En ese contexto, te mostramos una técnica empleada por soldados de Estados Unidos para que puedan dormir en un minuto.
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¿Cómo dormir en un minuto?
La técnica usada por la armada estadounidense fue conocida por primera en 1981, cuando apareció en el libro 'Relax and win: championship performance' de Lloyd Bud Winter. A pesar de tener varios años existiendo, se ha vuelto viral recientemente debido a las redes sociales y su eficacia. Si quieres ponerlos en práctica, deberás seguir los siguientes pasos:
- Lo primero que debes hacer es acostarte en una posición cómoda, preferible boca arriba.
- Ahora, inicia relajando los músculos de la cara, incluidos la mandíbula, la lengua y los que están alrededor de los ojos.
- Una vez relajados los músculos de la cara, deberás hacer lo mismo con los del resto del cuerpo. Para eso, comienza dejando caer tus hombros lo más bajo posible para reducir la tensión. Luego relaja la parte superior e inferior de un brazo y haz lo mismo con el otro.
- Seguidamente viene la respiración. Inhala y exhala para relajar tu pecho.
- Por último, relaja tus piernas, empezando por los muslos y terminando por las pantorrillas.
Tener un horario fijo para dormir puede ayudarte a no padecer de insomnio. Foto: Warner Bros
Lloyd agrega que luego de cumplir con los pasos anteriores y de despejar la mente durante 10 segundos, debes imaginarte en cualquiera de estas dos situaciones:
- Te encuentras acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente oscura.
- Estás acostado en una canoa, en un lago en calma y con un cielo azul sobre ti.
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Si en caso tu mente se distrae rápido y no puedas solo imaginar estas dos situaciones, puedes decirte "no pienses", repetidamente y por 10 segundos.
