¿A qué hora tomar el último vaso de agua antes de acostarte para no orinar en la noche? Uróloga revela qué problemas derivan de ello

Además de ser uno de los principales placeres humanos, dormir es una de las actividades más importantes para que el cuerpo se mantenga saludable. Sin embargo, en Perú es un problema silencioso que afecta a miles de personas. Según el Seguro Social de Salud (EsSalud), 6 de cada 10 peruanos asegurados sufren de insomnio, un trastorno que puede significar estrés, ansiedad u otra enfermedad.

Una de las causas de despertarse a medio sueño es por la necesidad de orinar. Muchas veces esto se debe a la ingesta de agua o bebidas antes de dormir. Por ello, La República consultó a una especialista en Urología y Neurología para conocer las causas detrás y las implicancias en la salud.

PUEDES VER: Científicos revelan los riesgos de dormir con medias sucias: puede acumular hasta 20 veces más bacterias que un inodoro

¿A qué hora es recomendable tomar el último vaso de agua para no despertar por la noche para orinar?

En conversación con este medio, la Dra. Emily Slopnick, uróloga de Cleveland Clinic, recomendó no consumir líquidos al menos dos horas antes de acostarse, para así evitar interrupciones del sueño causadas por la necesidad de orinar durante la noche.

“Esto se debe a que, aunque durante el sueño el cuerpo naturalmente produce menos orina, si se ingieren líquidos en exceso en las horas previas al descanso, la vejiga puede llenarse y provocar que la persona se despierte durante la noche”, señaló.

Asimismo, detalló que es importante también evitar tomar bebidas con cafeína o alcohol, ya que tienen un efecto diurético y pueden aumentar la necesidad de orinar. “Si una persona acostumbra a dormir a las 10:00 p. m., lo ideal sería que su última bebida sea antes de las 8:00 p. m., dejando un margen para que el cuerpo procese los líquidos antes del inicio del sueño. Así, se reduce considerablemente la probabilidad de que el sueño se vea interrumpido por visitas al baño”, añadió.

PUEDES VER: Más eficaz que el té o la música: esta práctica diaria te ayuda a dormir sin estrés ni ansiedad

¿Quiénes suelen despertarse más durante la noche?

La nicturia, o necesidad frecuente de orinar durante la noche, interrumpiendo el sueño, es una condición común que afecta principalmente a los adultos mayores. Según Slopnick, más del 50% de las personas mayores de 60 años presentan este síntoma con frecuencia.

"En los hombres, su prevalencia aumenta después de los 50 años debido, en muchos casos, al agrandamiento benigno de la próstata. En las mujeres, factores como los cambios hormonales de la menopausia, el embarazo, el parto y las infecciones urinarias también contribuyen a su aparición”, detalló.

Sin embargo, la uróloga advirtió que la nicturia no es exclusiva en personas de edad avanzada. También puede estar asociada a afecciones médicas como la diabetes, la insuficiencia cardíaca, la apnea del sueño, trastornos neurológicos o problemas renales. Además, la especialista indicó que el uso de diuréticos en el tratamiento de la hipertensión o enfermedades cardíacas puede incrementar la frecuencia urinaria nocturna, especialmente si se toman por la tarde.

“Incluso hábitos como el consumo de cafeína o alcohol en las últimas horas del día pueden aumentar significativamente el riesgo de tener que despertarse durante la noche para orinar”, agregó.

¿Despertarse por la noche afecta la salud?

Para la uróloga Emily Slopnick, despertarse durante la noche no solo afecta considerablemente la calidad del sueño, sino que también la salud física y mental. Según explicó para este medio, cada vez que una persona interrumpe su descanso para ir al baño o por cualquier otro motivo, se interfiere con los ciclos naturales del sueño, en especial con las fases profundas y el sueño REM.

“Estas fases son esenciales para la consolidación de la memoria, la restauración celular, la regulación emocional y el equilibrio hormonal. Cuando el sueño es fragmentado o insuficiente, es común sentirse fatigado al despertar, tener dificultad para concentrarse y experimentar cambios de humor. A largo plazo, la interrupción del sueño puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como la depresión, la ansiedad, trastornos metabólicos, hipertensión y disminución del sistema inmunológico”, alertó.

Asimismo, sostuvo que se ha observado una relación entre un sueño de mala calidad y un mayor riesgo de accidentes domésticos o laborales. Por lo que, si una persona se despierta habitualmente durante la noche, es importante identificar y tratar las causas, para así evitar deteriorar seriamente su salud.