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Todos hemos oído hablar infinidades de veces sobre el <a href="https://larepublica.pe/tag/omega-3">omega 3</a>, sus beneficios para la <a href="https://larepublica.pe/tag/salud">salud</a>&nbsp;y los alimentos que lo contienen, pero ¿realmente conocemos la importancia que tiene?

Muchas veces hemos escuchado hablar del <a href="https://larepublica.pe/tag/omega-3">omega 3</a> y de sus diferentes beneficios para la <a href="https://larepublica.pe/tag/salud">salud</a>, pero si aún te quedan dudas sobre su utilidad, aquí te contamos para qué sirve y porqué debemos consumir alimentos con omega 3.

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<h2 dir="ltr">¿Qué es el omega 3 y para qué sirve?</h2>

Se denomina <a href="https://larepublica.pe/tag/omega-3">omega 3</a> al conjunto de ácidos grasos esenciales poliinsaturados que el organismo necesita pero que no puede producirlos por sí solo.

<blockquote>
PUEDES VER <a href="https://larepublica.pe/salud/1393337-chia-propiedades-beneficios-contraindicaciones-semillas-chia-aatp">Chia: propiedades, beneficios y contraindicaciones de la semillas de chia</a>
</blockquote>

Originalmente encontramos omega 3 en pescados, mariscos nueces y aceites de soja, pero debido a sus beneficios para la <a href="https://larepublica.pe/tag/salud">salud</a>, en los últimos años ha sido incorporado a otros alimentos.

Los ácidos grasos omega 3 sirven para reducir el colesterol, pero también reducir los triglicéridos, de ahí su importancia a nivel de salud.

Asimismo, el omega 3 disminuye el riesgo de sufrir ataques cardíacos y tiene un efecto antiinflamatorio que podría ser beneficioso para la prevención de diferentes enfermedades y el adecuado rendimiento físico.

<h2 dir="ltr">¿Qué beneficios tiene el omega 3?</h2>

Consumir diariamente el <a href="https://larepublica.pe/tag/omega-3">omega 3</a> nos ayuda a producir hormonas, lubricar nuestras articulaciones, protegernos de enfermedades infecciosas, prevenir inflamaciones, tener elasticidad en la piel y en el cabello.

<h2 dir="ltr">¿Qué cantidad de omega 3 se debe consumir diariamente?</h2>

Como hemos dicho antes, el omega 3 es un tipo de grasas que nuestro cuerpo pueda producir por sí solo. Las recomendaciones actuales sugieren un consumo de omega 3 que represente entre el 0,1 y el 1% del aporte energético diario, lo que podría estar cubierto con unos 250 mg diarios de este tipo de grasas.

<blockquote>
PUEDES VER <a href="https://larepublica.pe/salud/1394072-aceite-oliva-beneficios-propiedades-consejos-usarlo-piel-cabello-aatp">Aceite de oliva: beneficios, propiedades y consejos para usarlo para la piel y el cabello</a>
</blockquote>

<h2 dir="ltr">¿Dónde se encuentra el omega 3?</h2>

Existen 6 tipos de <a href="https://larepublica.pe/tag/omega-3">omega 3</a>, pero hay tres en los que interesa fijarse especialmente por sus propiedades.&nbsp;

EPA y DHA: son los ácidos &nbsp;eicosapentaenoico y docosahexaenoico, que se hallan solo en los aceites de pescado, algunas microalgas y la leche materna.

ALA: el ácido alfa-linolénico es un ácido graso esencial para el ser humano, pues solo lo puede obtener de la dieta, especialmente de ciertas semillas y aceites vegetales.

El omega 3 puede llegar a nuestro cuerpo a través de los alimentos que lo incluyen de manera originaria y los que lo han incluido debido a sus beneficios para la <a href="https://larepublica.pe/tag/salud">salud</a>.

Respecto al primer grupo, el omega 3 está presente en pescados azules (salmón, caballa, arenque, bacalao, anchoas, sardinas o atún), así como en algunas fuentes vegetales como el aceite de soja, el aceite de canola, las nueces y las semillas de linaza.

En el segundo grupo están los productos que han sido enriquecidos con omega 3 como: la leche, los huevos, entre otros.

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PUEDES VER <a href="https://larepublica.pe/salud/1393349-maca-beneficios-propiedades-contraindicaciones-aatp">Maca: beneficios, propiedades y contraindicaciones</a>
</blockquote>

<img alt="omega 3" data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2019/01/21/omega-3-1548083524.png" title="omega 3 beneficios" />

<meta charset="utf-8" />El Omega 3 es uno de los elementos esenciales que necesita nuestro organismo

<h2 dir="ltr">¿Cuál es el pescado azul que contiene Omega 3?</h2>

Se denomina popularmente pescados azules a los pescados que tienen mayor contenido en grasa. Los podemos reconocer fácilmente por su cola, Una cola en V indica que estamos ante un pescado azul.

Desde el punto de vista nutritivo los pescados se clasifican según su contenido en grasa y se dividen en pescados magros, semigrasos y grasos.

El contenido en grasa de los pescados azules puede alcanzar hasta el 10%, según las especies. Pertenecen a este grupo:sardina, boquerón, caballa, palometa, chicharro, atún, bonito del norte, salmón, anguila, pez espada.. Esta grasa es rica en ácidos grasos poliinsaturados.

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Los pescados azules son ricos en omega 3

<h2 dir="ltr">¿Qué frutas y verduras contienen omega 3?</h2>

Las mejores fuente de ALA son todos los alimentos vegetales, por lo que podemos encontrar o<a href="https://larepublica.pe/tag/salud">mega 3</a> en la palta, calabazas, col, coliflor, brócoli y algunos vegetales de hoja verde oscura, como las espinacas.

El omega 3 también está presente en las nueces, semillas de chía y linaza.

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<h2 dir="ltr">Omega 3 cápsulas</h2>

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Existen algunas opciones de suplementos que contienen <a href="https://larepublica.pe/tag/omega-3">omega 3</a>. Se trata de cápsulas que ofrecen un concentrado de aceites esenciales para mejorar la salud de tu organismo.

La mayoría de las cápsulas de aceite de pescado contienen alrededor de 1 gramo (alrededor de 180 miligramos de EPA y 120 miligramos de DHA), por lo que se pueden tomar tres píldoras por día.

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