Esta la hora PERFECTA para irse a dormir por las noches, según la ciencia

Tener un óptimo horario de descanso es fundamental si deseamos realizar nuestra actividades diarias con buen ánimo y eficiencia. Existen varios estudios que establecen una relación directa entre una buena calidad de sueño y una mayor productividad en el trabajo, así como relaciones personales más sanas y responsables. Existe, también, la creencia de que el tiempo de sueño adecuado para una persona va entre las 6 y 8 horas, pero lo cierto es que esto depende de la edad y de la actividad, apunta Mayo Clinic, empresa dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

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¿A qué hora se debería dormir por las noches, según la ciencia?

Por ello, existen investigaciones que detallan que lo crucial al acostarnos no son la cantidad de horas que reposamos, sino el mejor momento de la noche en el que decidimos irnos a dormir. Un estudio de la Sociedad Española del Sueño (SES) reveló que más de la mitad de españoles encuestados no tenían una buena calidad de sueño.

De igual manera, otro estudio realizado por la Sociedad Europea de Cardiología a través de UK Biobank —una base de datos que recoge data médica de más de 500.000 voluntarios con edades comprendidas entre los 37 y 73 años— a personas de la tercera edad por un periodo de 5 años detalló que la mejor hora para irse a dormir era entre las 10.00 p. m. y 11.00 p. m., debido a que se asociaba con un menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

Por otro lado, irse a dormir entre las 11.00 p. m. y la medianoche conllevaba un 12% más de riesgo de tener este tipo de enfermedades, riesgo que podía incrementarse hasta en un 25% más para aquellos que se iban a acostar después de las doce.

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¿Cuántas horas se debería dormir según la edad?

El portal web IProfesional, en su sección de cuidado y tecnología, sugiere la cantidad de horas que una persona debería dormir de acuerdo a su edad:

• Recién nacidos (0 a 3 meses): entre 14 y 17 horas
• Bebés de 4 a 12 meses: entre 12 y 16 horas con siestas incluidas
• Bebés de 1 a 2 años: entre 11 y 14 horas con siestas incluidas
• Niños de 3 a 5 años: entre 10 y 13 horas con siestas incluidas
• Niños de 6 a 12 años: entre 9 y 12 horas
• Adolescentes: entre 8 y 10 horas
• Adultos de 18 a 60 años: al menos 7 horas
• Adultos mayores (61 años en adelante): entre 7 y 8 horas.

¿Cuál es el peligro de no dormir al menos ocho horas cada día?

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), refiere que las personas no solo deben cuidar el número de horas que duermen, sino también la calidad de su sueño. Ambos tienen una influencia en la salud, el estado de ánimo y el rendimiento durante el día.

• Rendimiento en actividades diarias: Reducir las horas de sueño repercute de forma negativa en la capacidad de concentración, lo cual puede afectar el desempeño en el trabajo o la escuela.
• Estado de ánimo: Las personas con insuficiencia de sueño crónica tienen mayores probabilidades de padecer depresión.
• Salud: La falta de sueño incrementa el riesgo de sufrir de presión arterial alta, enfermedades cardiacas y otras condiciones médicas. También incrementa las probabilidades de sufrir obesidad o desarrollar diabetes.