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Algunos prefieren seguir <a href="https://larepublica.pe/tag/dieta">dietas</a>, o las rigurosas rutinas de ejercicios, sin embargo, existen pequeños consejos que harán posible que puedas <a href="https://larepublica.pe/tag/bajar-de-peso">bajar de peso</a>. Entérate cómo lograrlo.

La mayoría de personas desean <a href="https://larepublica.pe/salud/1312975-cientificos-descubren-dieta-mejoraria-calidad-vida">perder peso</a> de forma rápida y efectiva, ya sea por estética o salud, para sentirse mejor con uno mismo, y llevar una vida sana.

Algunos prefieren seguir dietas, o las rigurosas <a href="https://larepublica.pe/salud/1207240-3-ejercicios-para-eliminar-la-flacidez-de-los-brazos-imAgenes">rutinas de ejercicios</a>, sin embargo, existen pequeños consejos que harán posible que puedas <a href="https://larepublica.pe/tag/bajar-de-peso">bajar de peso</a>.

Diferentes estudios realizados alrededor del mundo, han revelado que con pequeñas estrategias lograrás tu objetivo.

<blockquote>
PUEDES VER <a href="https://larepublica.pe/salud/1205787-dieta-adelgaza-sin-ejercicios-bajar-de-peso-perder-peso-5-kilos-en-3-dias">Bajar de peso: Adelgaza cinco kilos rápido y en solo tres días</a>
</blockquote>

Aquí te presentamos cinco sencillos pasos que debes seguir, entre alimentos y rutinas diarias.

1.Agua: lo recomendable es <a href="https://larepublica.pe/salud/1199533-cuantos-litros-de-agua-debe-tomar-una-persona-al-dia">tomar dos litros y medio de agua natural.</a> Que sea siempre ante de cada comida, esto ayudará a diferenciar sed de hambre, y evitar el consumo excesivo de alimentos.

Un estudio de la Universidad de Humboldt, informa que beber agua fría hace que el cuerpo utilice las calorías de reserva para generar calor, y regular la temperatura corporal.

<img alt="Beber agua. " data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/beber-agua-1537989688.jpg	" />

2.Desayuno: el comer <a href="https://larepublica.pe/tag/chocolate">chocolate</a> en las mañanas va prevenir que tengas antojos a lo largo del día, y moderar la ingesta, de acuerdo con la Universidad de Tel Aviv.

Esto también incluye los postres en el desayuno.

<img alt="Desayuno" data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/comer-chocolate-1537989730.jpg	" />

3.Frutos secos y yogurt: estos alimentos como se publicó en “New England Journal of Medicine”, generan mayor empacho comparado con las frutas y verduras.

Esta opción la puedes considerar como un snack al medio día.

<img alt="Frutos secos. " data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/frutos-secos-1537989773.jpg	" />

4.Dormir: debes establecer un horario para&nbsp;tus <a href="https://aweita.larepublica.pe/salud/1232150-cinco-bebidas-calientes-que-te-ayudan-a-quemar-grasa-mientras-duermes">horas de sueño</a>, ya que, si acortas tu descanso, esto hará que aumenten tus niveles de grelina (la hormona que estimula el hambre), como lo indica un estudio de la Universidad de Chicago.

<img alt="Dormir " data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/domir-1537989810.jpg	" />

5.Reír: esto no solo hará que te mantengas feliz, sino que reír por unos 15 minutos al día hará que tus musculos trabajen más <a href="https://aweita.larepublica.pe/salud/1232150-cinco-bebidas-calientes-que-te-ayudan-a-quemar-grasa-mientras-duermes">eliminando la flacidez</a>&nbsp; y&nbsp;aumentando el gasto de energía. Asimismo, debes implementar una actividad recreativa, según las investigaciones de la Universidad de Vanderbilt.

<img alt="Reír. " data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.larepublica.pe/Larepublica/2018/09/26/reir-1537989963.jpg	" />

No te olvides, que a estos consejos le debes implementar una<a href="https://larepublica.pe/salud/1207240-3-ejercicios-para-eliminar-la-flacidez-de-los-brazos-imAgenes"> rutina de ejercicios</a> como aeróbicos, al menos unos 15 minutos por día, esto hará que tu resistencia mejore, y logres equilibrar el consumo y gasto de calórico.

Cabe resaltar, que debes buscar la ayuda de especialistas en salud, como un <a href="https://aweita.larepublica.pe/salud/1185229-conoce-tu-peso-y-altura-ideal-segun-4-tablas-de-los-profesionales-del-fitness">nutricionista</a> para mejorar tu alimentación y tu peso.

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