¿Es mejor hacer ejercicio los fines de semana o durante? Estudio finalmente responde
Hay quienes solo realizan ejercicio los fines de semana por falta de tiempo. Pero, ¿entrenar estos días ofrece los mismos beneficios que ejercitarse de manera regular? Descúbrelo AQUÍ.
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Realizar ejercicio es parte importante del cuidado de la salud. La actividad física frecuente puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades o ralentizar su aparición en el organismo. Pero no solo es beneficiosa para la salud física, sino también para la mental y emocional. En ocasiones, el trabajo, los estudios y las actividades extracurriculares suelen dejar poco tiempo libre para la actividad corporal durante la semana.
Por esta razón, muchas personas solo cuentan con un par de días para dedicarle al ejercicio. Aunque algunos piensen que este quehacer no da los resultados deseados, de acuerdo con especialistas, esto no debería ser un problema si se cumple con el tiempo semanal de entrenamiento ideal. A continuación, te detallamos los datos de una investigación que revela si entrenar los fines de semana otorga los mismos beneficios cardiovasculares que el ejercicio realizado de manera uniforme.
¿Es mejor realizar ejercicios los fines de semana? Estudio responde
Investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts y de tres universidades estadounidenses analizaron los datos de más de 350.000 personas para ver qué tan bien les iba a quienes son activos deportivamente los fines de semana en comparación con aquellos que hacen deporte entre semana. El entrenamiento estuvo concentrado de uno a dos días y realizaron tres estándares diferentes con el fin de analizarlos y compararlos.
- Guerrero de fin de semana activo: 150 minutos o más de entrenamiento con un 50% ejecutado entre uno y dos días.
- Regular activo: 150 minutos o más de entrenamiento con distribución uniforme.
- Inactivo: menos de 150 minutos de entrenamiento semanales.
El tejido muscular se construye con ejercicio y una buena alimentación. Foto: composición/Mejor con salud/Mariela Bravo Fit
Al final, los hallazgos que se publicaron en la revista JAMA Internal Medicine arrojaron que lo que es importante es el tipo y la cantidad de ejercicio, no en cuántas sesiones este se completa. Asimismo, se comprobó que las personas que hacen actividad física los fines de semana tienen la misma reducción de riesgos cardiovasculares que quienes la distribuyen en varios días.
"Los adultos que realizan 150 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa (o 75 minutos de actividad vigorosa) a la semana pueden experimentar beneficios de salud similares, ya sea que las sesiones se distribuyan a lo largo de la semana o se concentren en un fin de semana", manifestaron los autores del estudio.
¿Cuál es el tiempo estimado de ejercicio semanal recomendado?
La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda un promedio semanal de 150 minutos de ejercicio para adultos. Se aconseja que este lapso sea distribuido de manera uniforme en varios días a la semana, aunque el presente estudio destaca que lo primordial es cumplir con el intervalo sea cual sea la distribución. De hecho, especialistas que participaron en la investigación aseguraron que el entrenamiento puede agruparse en dos días o 30 minutos diarios.
