5 hábitos para cuidar y mantener la salud cerebral, según la ciencia
Estas sugerencias de expertos ayudarán a disminuir el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerarativas, así como el deterioro cognitivo. Toma nota.
Las enfermedades cerebrovasculares son consideradas la segunda causa de muerte a nivel mundial, siendo los ciudadanos de países más vulnerables los más perjudicados por este mal, según indica la Organización Mundial de la Salud (OMS). Los factores de riesgo de quienes padecen este tipo de patologías pueden dividirse en la edad, el sexo, los malos hábitos de vida, etc. No obstante, es cuando el paciente presenta un mayor número de factores que el riesgo aumenta.
Frente a este panorama, especialistas consideran que es importante hacer cambios importantes en nuestros estilos de vida. Precisamente, la estudiante de doctorado en neurociencia Emily McDonald, a través de TikTok, dio luces de las tres actividades que realiza todos los días para proteger su cerebro.
¿Cuáles son los 5 hábitos que cuidan la salud cerebral?
En vista de que su video se tornó viral y aunque sus recomendaciones fueron buenas, Jason Shepherd , profesor asociado de neurobiología en la Universidad de Utah, y Talia Lerner, profesora asistente de neurociencia en la Universidad Northwestern, complementaron información a Insider, portal de noticias sobre atención médica, tecnología, etc. respecto a consejos para mantener el cerebro en óptimas condiciones.
Descanso adecuado
Cumplir un buen horario de sueño es esencial para la salud cerebral. Dormir entre seis a ocho horas cada noche ayuda al cerebro a procesar información, elaborar recuerdos y eliminar proteínas tóxicas, asociadas al Alzheimer.
Dormir poco resulta perjudicial para la salud y el bienestar general del cuerpo. Foto: El Confidencial/difusión
Ejercicio regular
La actividad física diaria aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y fortalece el corazón. Si bien la recomendación oficial es de 150 minutos semanales de ejercicio moderado, cualquier actividad que haga que el cuerpo se mueva es buena para la salud.
Una alimentación equilibrada y ejercicio regular pueden ayudarte a reducir los ataques cardíacos. Foto: composición/PV Equip/difusión
Conexiones sociales
Construir conexiones sociales sólidas puede reducir el riesgo de padecer depresión y ansiedad, así como también ayuda a las personas a sobrellevar mejor las dificultades.
Compartir momentos con amigos reduce el estrés y mejora la confianza en uno mismo. Foto: difusión
Explorar cosas nuevas
Exponernos a desafíos, lugares y personas que no conocemos estimula la plasticidad cerebral. Los especialistas refieren que experimentar y conocer las costumbres de otras culturas e incursionar en nuevos hobbies son maneras de ejercitar la mente.
Dieta saludable
El consumo de comida rápida y no nutritiva está relacionada con el deterioro cognitivo y un mayor riesgo de demencia. Por ello, para mantener el cerebro y cuerpo en buen estado de salud, los investigadores recomiendan limitar los alimentos procesados y comer una dieta variada en frutas, verduras, carnes magras y granos integrales.
Estos alimentos comprenden una dieta saludable. Foto: difusión
