Día Internacional de la felicidad: conoce las claves para una vida más feliz, según Harvard

La felicidad para el ser humano es un concepto amplio y multifacético que varía considerablemente entre diferentes culturas, individuos y filosofías de vida. Generalmente, se puede considerar como un estado de bienestar y satisfacción con la vida, que abarca tanto momentos de alegría intensa como la sensación general de que la vida es buena, significativa y vale la pena.

En conmemoración con el Día Internacional de la Felicidad, que tiene lugar el 20 de marzo, según lo designado por la Organización de las Naciones Unidas (ONU), especialistas de los departamentos de Medicina y Psicología de la Universidad del Rosario ofrecen una serie de consejos y sugerencias. Este día representa una oportunidad para reflexionar sobre las estrategias y prácticas que contribuyen al bienestar emocional y psicológico de las personas.

Leonardo Palacios, distinguido profesor de neurología en la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad del Rosario, así como conferencista y experto en la temática de la felicidad, sostiene que "todos los días son propicios para hallar la felicidad".

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Siete hábitos para ser feliz, según Harvard

De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Harvard, se pueden lograr cambios según los niveles de las hormonas del bienestar, como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, al implementarlas en nuestro día a día.

1. Alimentación balanceada: llevar una dieta basada en alimentos ricos en tirosina, como pollo, lácteos, paltas y semillas, pueden aumentar la dopamina, además de incluir alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial presente en diversos alimentos. El triptófano desempeña un papel crucial en la producción de serotonina y melatonina, neurotransmisores clave para el bienestar emocional, mental y un sueño reparador.

2. Meditación: la práctica de la meditación contribuye a incrementar los niveles de dopamina y endorfinas, lo cual tiene el potencial de apaciguar la mente y mitigar el dolor.

3. Exposición al sol y luz brillante: la exposición al aire libre y bajo la luz solar contribuye a estimular la liberación de serotonina y beta-endorfinas en la piel, lo que favorece un estado de bienestar.

4. Reír: la risa induce la liberación de endorfinas y altera los niveles de serotonina y dopamina, lo cual mejora significativamente el estado de ánimo.

5. Actividades artísticas: el acto de cantar, bailar o tocar un instrumento musical fomenta la liberación de endorfinas, lo que incrementa así la tolerancia al dolor.

6. Ejercicio físico: participar en actividades como el ciclismo o el levantamiento de pesas estimula la liberación de triptófano, lo que a su vez promueve la generación de serotonina. De forma adicional, el acto de caminar o llevar a cabo ejercicios aeróbicos contribuye al aumento de las endorfinas y la oxitocina.

7. Contacto físico: el acto de abrazar, acurrucarse o mantener contacto físico con seres queridos impulsa la liberación de oxitocina, lo cual produce una sensación de bienestar.

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¿Los peruanos somos felices?

El estudio dio a conocer que el 72% de la población peruana se identifica como feliz, de acuerdo con los resultados de este estudio realizado por Ipsos, que abarcó 32 naciones. Este sondeo fue aplicado a un total de 22.508 individuos en el periodo comprendido entre el 22 de diciembre de 2022 y el 6 de enero de 2023.

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