Batido proteico sabor café: la receta perfecta para energía y crecimiento muscular pre-entrenamiento
Aprende a preparar un exquisito café con proteína, la bebida por excelencia que te ayudará a tener un excelente rendimiento en el gimnasio y que contribuirá al aumento de masa muscular.
Las proteínas son esenciales para las personas que quieren aumentar su masa muscular. Estas moléculas son las que proporcionan los aminoácidos que contribuyen a la reparación y el aumento de la masa muscular a través de la reparación de las fibras musculares dañadas en el ejercicio. También ayudan a reducir la fatiga muscular y aumentar el rendimiento físico. En las personas que realizan entrenamientos duros se puede alcanzar una dosis recomendada de proteína que oscilaría entre 1,6 y 2 g de proteína por cada kg de peso corporal al día.
Pese a que existen diferentes fuentes de proteínas como carnes magras, huevos, pescados, lácteos y legumbres, se podrían incluir suplementos de suero de leche o de proteínas basadas en vegetales. Es importante tener en cuenta no abusar de los suplementos y no depender solo de ellos ya que el cuerpo también necesita de otros nutrientes esenciales.
Las proteínas son fundamentales para aumentar su masa muscular. Foto: Composición LR
El café con proteína
Esta receta combina el empuje energético del café con el aporte nutricional de las proteínas, convirtiéndose así en una muy buena elección de liquido pre entreno. A continuación te indicamos cómo prepararlo.
Ingredientes:
- 1 taza café recién hecho
- 1 scoop de proteína en polvo (suero o vegetal)
- 1 cucharadita de cacao en polvo (opcional)
- Leche o bebida vegetal al gusto
- Endulzante al gusto (opcional)
Preparación:
- Haz una taza de café como habitualmente lo tomarías.
- En otro recipiente, mezcla el scoop de proteína en polvo con un poco de agua caliente para que se diluya muy bien.
- Mezcla la proteína en polvo con el café caliente.
- Si lo deseas, añade el cacao en polvo y vuelve a mezclar.
- Añade leche o bebida vegetal al gusto y endulza si prefieres.
- Sirve y disfruta de tu café con proteína antes de entrenar.
Beneficios de los ingredientes
Este café no solo proporciona energía, sino que también ofrece un perfil nutricional equilibrado que ayuda a mejorar el rendimiento y la recuperación muscular. La combinación de la cafeína y las proteínas no sólo ayuda a mejorar la concentración, sino también a potenciar la resistencia en la actividad física, lo que hace que sea la bebida ideal para aquellos que buscan sacar el máximo partido a su entreno.
