¿Cuántos panes equivalen a una tajada de panetón? Esta es la cantidad de calorías del postre navideño peruano
El panetón es uno de los alimentos populares que más se consumen en Navidad. Sin embargo, este alimento tiene una mayor densidad calórica que el pan tradicional, lo que representa un daño para la salud.
Con la proximidad de las celebraciones de Navidad y Año Nuevo, muchas personas comienzan a planificar los exquisitos platillos que degustarán en estas fechas. En este contexto, el panetón se posiciona como uno de los alimentos más emblemáticos de la temporada navideña.
Este tradicional producto, que se prepara principalmente con harina, azúcar, mantequilla, frutas confitadas y pasas, es un símbolo de las fiestas decembrinas en muchas culturas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el panetón tiene una densidad calórica considerablemente mayor que un pan común.
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¿A cuántos panes equivale una tajada de panetón?
A través de su cuenta oficial en Facebook, el Seguro Social de Salud (Essalud) reveló que una porción de 100 gramos de panetón equivale al consumo de 4 panes. Sin embargo, si a esta tajada de panetón se le añade mantequilla y una taza de chocolate caliente, la equivalencia aumenta a 6 panes.
Además, la entidad advirtió que, si se combinan mermelada, mantequilla y una taza de chocolate con una tajda de panetón, el total de calorías consumidas sería equivalente a comer 8 panes.
Ante esto, Essalud hizo un llamado a la población para disfrutar de las celebraciones navideñas con moderación para cuidar la salud. También se recomienda que estos productos se consuman de manera moderada y, preferentemente, separados de la cena, para evitar el exceso de calorías y sus posibles efectos negativos en la salud.
¿Cuáles son las consecuencias de comer panetón en exceso?
Para una persona que goza de buena salud y tiene un peso corporal adecuado, el consumo de panetón puede llevar a un aumento de calorías adicionales debido a la alta cantidad de carbohidratos presentes en este alimento. Estos carbohidratos, al ser ingeridos, tienden a acumularse como grasa en el organismo, lo que puede provocar un incremento en el peso corporal.
Este efecto se acentúa en personas que padecen condiciones de salud como la diabetes o la hipertensión, ya que su cuerpo puede tener dificultades para metabolizar estos carbohidratos de manera eficiente. Por esta razón, no se recomienda un consumo excesivo de panetón, ni siquiera en individuos saludables, ya que esto puede tener repercusiones negativas en el equilibrio nutricional y en el bienestar general.
¿Qué hacer para disminuir el impacto del consumo de panetón?
Aquí te presentamos una serie de recomendaciones para reducir el impacto del consumo de panetón, especialmente durante las fiestas navideñas:
- Actividad física: Para contrarrestar el consumo de una tajada de panetón, se sugiere realizar una hora de bicicleta o trotar durante 55 minutos a una velocidad de 5 km/h.
- Porciones controladas: Si no es posible evitar este alimento, es recomendable limitar el consumo a una porción de 50 gramos, evitando añadir mantequilla o mermelada.
- Alternativas saludables: Es aconsejable sustituir el panetón diario por otros alimentos más nutritivos, como cereales, tubérculos, menestras, ensaladas de frutas, yogurt natural, frutos secos y semillas. También se pueden incorporar bebidas saludables como agua, infusiones o jugos naturales sin azúcar, que sean equivalentes a un desayuno balanceado.
- Control de calorías: Es importante no exceder las 2.000 calorías diarias recomendadas para el organismo, con el fin de mantener un equilibrio nutricional adecuado.
