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Aún <a href="https://larepublica.pe/tag/universidad">épocas universitarias</a> es vital llevar una organización adecuada que permita realizar labores académicas como deportivas. Cuidar la<a href="https://larepublica.pe/tag/salud/page/8"> salud</a> será también siempre una prioridad.

El&nbsp;sedentarismo&nbsp;es el estilo de vida más cotidiano. Incluye poco ejercicio, suele aumentar el régimen de problemas de <a href="https://larepublica.pe/tag/salud/page/8">salud</a>, especialmente aumento de peso. Y es un estado que no escapa aún en <a href="https://larepublica.pe/tag/universidad">temporadas académicas.</a>&nbsp;Aprende en esta nota algunos tips de organización para llevar de la mano tanto los estudios como las jornadas de ejercicios.

El especialista del campo de la salud, Carlos Díaz, manifestó que&nbsp;El&nbsp;60%&nbsp;de la población mundial tiene un&nbsp;estilo de vida sedentario, y que el&nbsp;sedentarismo es el&nbsp;cuarto factor de riesgo de muerte&nbsp;en todo el mundo.

<h2>Salud: En temporadas de estudios no debe dejarse de lado la práctica deportiva</h2>

"Las personas sedentarias tienen entre un 20% y 30% más probabilidades de&nbsp;morir en edad temprana, por ello aún en temporadas universitarias no debemos dejarlas de lado. Los cursos extracurriculares son una excelente opción y todas las casas superiores las ofrecen, con un abanico completo de disciplinas que van desde fútbol hasta natación", agregó.

El especialista, explicó también que dentro de las consecuencias del sedentarismo&nbsp;está la predisposición a ganar peso y perder masa muscular, padecer hipertensión arterial, diabetes y colesterol elevado. "Inclusive puede llegar a perjudicar la salud mental", puntualizó.

<h2>Recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para evitar el sedentarismo en trabajos de oficina o en tiempos académicos:</h2>

<ol>
	<li>Tomar la cabeza con una mano e inclinar y estirar lentamente el cuello en esa dirección. Repetir hacia el otro lado.</li>
	<li>Sujetar con la mano el empeine y llevar el talón hacia la cola. Se puede usar una silla de apoyo para mantener el equilibrio.</li>
	<li>Estirar el brazo lo más lejos posible, como intentando tocar el techo con la mano. Repetir con el otro brazo.</li>
	<li>Estirar un brazo hacia adelante con la palma hacia arriba. Luego empujar los dedos hacia abajo con la otra mano.</li>
	<li>Trata de movilizarte a pie o en bicicleta siempre que sea posible.</li>
	<li>Usa las escaleras en vez del ascensor.</li>
	<li>Si trabajas en oficina, recuerda hacer pausas activas para no permanecer sentado durante mucho tiempo.</li>
	<li>Si viajas en bus, intenta bajar un paradero antes, para caminar el último tramo.</li>
	<li>Realiza actividad física de al menos 30 min. todos los días.</li>
	<li>Si no tienes ninguna afección física que te lo impida, practica algún deporte regularmente.</li>
</ol>

Salud: El sedentarismo en la vida universitaria

Salud: recomendaciones, causas, vida saludable

La República

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