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Conoce por qué el <a href="https://larepublica.pe/tag/dia-mundial-del-sueno">Día Mundial del Sueño</a> se conmemora cada tercer viernes de marzo, qué es el reloj biológico y por qué es importante considerarlo en nuestro día a día.

El&nbsp;<a href="https://larepublica.pe/tag/dia-mundial-del-sueno">Día Mundial del Sueño</a>&nbsp;es una fecha que se conmemora desde el 2008 con la finalidad de generar conciencia sobre los trastornos del sueño y&nbsp;la prevención de las enfermedades vinculadas a este hábito.

En ese sentido, la comprensión de la función del&nbsp;reloj biológico&nbsp;es fundamental. Aquí te explicamos más detalles sobre este cronómetro corporal.

<blockquote>
PUEDES VER <a href="https://larepublica.pe/salud/1430566-dia-mundial-rinon-anatomia-enfermedades-tratamiento-atmp">Día Mundial del Riñón: ¿Por qué se celebra esta fecha?</a>
</blockquote>

<h2>¿Qué es el Día Mundial del Sueño?</h2>

El&nbsp;<a href="https://larepublica.pe/tag/dia-mundial-del-sueno">Día Mundial del Sueño</a>&nbsp;acontece cada viernes anterior al equinoccio de marzo. Su organizador principal, la Asociación Mundial de Medicina del Sueño,&nbsp;promueve eventos que informen la prevención de los trastornos del sueño.

Cada edición tiene un lema; el de este año es: "Healthy Sleep, Healthy Aging", que en español quiere decir: "Sueño saludable, envejecimiento saludable".

Esta vez el objetivo es explicar el impacto que tiene en la salud el hecho de descansar bien.&nbsp;

También se quiere dar a conocer que el sueño saludable puede mejorar la calidad de vida de las personas.

<h2>¿Qué es el reloj biológico?</h2>

El descubrimiento de la función del&nbsp;reloj biológico&nbsp;le valió un premio Nobel de Medicina a los científicos&nbsp;Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young.

Esta revelación sirvió para comprender que el&nbsp;reloj biológico&nbsp;es un cronómetro interno que controla las horas en las que cambian los procesos fisiológicos del los organismos.

Los niveles hormonales, la temperatura corporal, el metabolismo y el sueño son los estados que este "reloj" domina.

El hecho de que los seres vivos descansen durante la noche y vivan en el día fue denominado como "ritmos circadianos". Para llegar a esa conclusión, estudiosos emprendieron investigaciones desde el siglo XVIII.

A partir de este hallazgo, se demostró que este suceso es provocado por un gen bautizado como "periodo".

El&nbsp;reloj biológico&nbsp;influye en cómo los componentes de los fármacos impactan en el organismo, razón por la que cumple una función importante en la&nbsp;salud.

Por ello, cuando se trabaja por las madrugadas o se descansa a diferentes horas cada día, el&nbsp;reloj biológico&nbsp;perjudica el sueño provocando trastornos.

<h2>Consejos para dormir bien</h2>

Por el&nbsp;<a href="https://larepublica.pe/tag/dia-mundial-del-sueno">Día Mundial del Sueño</a>, la&nbsp;Asociación Mundial de Medicina del Sueño recomienda 10 tips para descansar bien y evitar enfermedades.

1. Utiliza una pijama cómoda.

2. Evita trabajar o distraerte en la cama.

3. No bebas café, té o mate, ni consumas alimentos que contengan cafeína 6 horas antes de dormir.

4. No hagas ejercicio antes de acostarte.

5. Mantén tu cuarto ventilado y no dejes la luz encendida.

6. No ingieras alimentos picantes, pesados o azucarados 4 horas antes de acostarte.

7. No bebas, ni fumes antes 4 horas antes de acostarte.

8. Establece un horario para acostarte y despertarte.

9. No tomes siestas de más de 45 minutos.

10. No utilices el celular hasta quedarte dormido.

<h2>Enfermedades que provoca no dormir bien</h2>

En el marco del&nbsp;<a href="https://larepublica.pe/tag/dia-mundial-del-sueno">Día Mundial del Sueño</a>, recordamos que no dormir bien puede provocar algunas enfermedades.

Puedes sufrir pérdida de concentración, memoria y aprendizaje, obesidad, diabetes y algunos tipos de cáncer si no sigues lo que ordena tu&nbsp;reloj biológico.

Tu sistema inmunológico también puede verse deteriorado.

Recuerda que los bebés necesitan dormir entre 12 y 14 horas, mientras que los menores de tres años entre 10 y 12 horas.

Los adultos necesitan descansar entre 7 y 8 horas. De lo contrario, su cerebro estará completamente inactivo.

Día Mundial del Sueño: ¿Qué es el reloj biológico y cómo ayuda a nuestra salud?

Día Mundial del Sueño: ¿Qué es el reloj biológico y cómo ayuda a nuestra salud? | México | Argentina | Colombia | ATMP

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