En estas fechas de sol y playa, muchas personas buscan mantenerse bien y no excederse en las comidas., Estamos iniciando un tiempo de calor, playa y, para algunos, de vacaciones. De ahí llegan los viajes o reuniones que siempre ocasionan que aumente nuestro consumo de alimentos, sobre todo muy calóricos, con alto contenido de azúcares y grasa; sin olvidar las bebidas alcohólicas, antojadas más por los días oleados, que contribuyen a elevar estos excesos de calorías. PUEDES VER: Cómo mantener la visión saludable en adultos mayores Adicionalmente, tantas actividades nos desorganizan y disminuimos la frecuencia de actividad física – en el caso que la realicemos – empeorando la situación y aumentado nuestro peso y sobre todo el porcentaje de grasa corporal, que es lo más preocupante. Esto se ve aumentado, cuando los tenemos ya más de 50 años. La especialista en Nutrición y Metabolismo de la Clínica Delgado, Mónica Bamonde, nos brinda algunos consejos para disminuir estragos. 1.- Si tenemos un desayuno, consumir 1 o 2 tajadas de pan integral, con huevos revueltos u omelette con verduras y un café o infusión sin azúcar. 2.- Para el almuerzo o cena, tratar de evitar, o comer solo una pequeña ración de arroz o pasta. Evitar los piqueos antes del almuerzo o cena (o elegir los que tengan entre sus ingredientes verduras, una excelente opción son los de verdura con guacamole). 3.- Si no podemos evitar el postre hay que compartirlo. 4.- Si vamos a una cena donde consumiremos más calorías de las que deberíamos, se recomienda almorzar solo pescado o pollo o pavo con ensalada fresca. 5.- En las cenas, tratar de consumir solo el pollo o pavo o pescado con verduras. 6.- Nunca repetir (a menos que sea ensalada sin papa o choclo o palta). 7.- Evitar las gaseosas, éstas lo único que hacen es aumentar aún más las calorías, podemos tomar agua, limonada con edulcorante o infusiones sin azúcar. 8.- Si sabemos que vamos a comer más calorías o ya las comimos, evitar picar entre comidas. 9.- Tratar de no ir a más de un evento por día. 10.- Apenas podamos, debemos realizar actividad física para originar un mayor gasto calórico. Todos estos consejos te ayudarán a mantenerte saludable a lo largo del tiempo, y así podrás disfrutar mucho más de tu familia, quienes son lo más importante de tu vida. Recuerda que eres parte de cada uno de ellos, y debes pensar ahora mucho más en tu futuro, buscando las mejores opciones en la vida, que te beneficien a ti y a tus seres queridos. Jubilación Maestra Muchas personas en edad de jubilarse (65 años o más) ya piensan o han hecho efectivo el retiro anticipado de un porcentaje de sus fondos administrados por las AFP. Es por esto que es necesario que se conozcan las diversas opciones que tienen para asegurar ahora su dinero retirado. Si bien algunos piensan en negocios propios u otros similares, hay quienes optan por asegurar su futuro logrando a la vez grandes beneficios. Actualmente existen en el mercado de seguros, productos enfocados en dar los mayores beneficios y maximizando el dinero retirado. Descubra aquí algunos de ellos.
Edición Impresa - La Republica | Lima - Domingo 24 de Noviembre del 2024