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<a href="https://larepublica.pe/20-03-2009/mas-de-la-mitad-de-la-poblacion-peruano-redujo-sus-horas-de-sueno" target="_blank">Restarle horas de sue&ntilde;o a la rutina</a>&nbsp;puede perjudicar de m&uacute;ltiples formas la salud, el estado de &aacute;nimo y reducir la productividad.

Aunque es muy com&uacute;n<a href="https://larepublica.pe/20-03-2009/mas-de-la-mitad-de-la-poblacion-peruano-redujo-sus-horas-de-sueno" target="_blank"> reducir las horas dedicadas al sue&ntilde;o</a> en el af&aacute;n de incrementar la productividad, el resultado puede ser contrario al esperado.
PUEDES VER: <a href="https://larepublica.pe/salud/809039-esta-es-la-mejor-hora-para-hacer-ejercicio-y-bajar-de-peso" target="_blank">Esta es la mejor hora para hacer ejercicio y bajar de peso</a>
El mal h&aacute;bito de dormir poco puede tener m&uacute;ltiples razones, la mayor&iacute;a ligadas al acelerado ritmo de vida que la mayor&iacute;a tiene hoy en d&iacute;a: mucho trabajo, los embotellamientos en el tr&aacute;fico, el ejercicio en el gimnasio, pasar el tiempo con la familia... son muchas las cosas que deseamos hacer durante el d&iacute;a y dejamos la jornada de sue&ntilde;o en el &uacute;ltimo lugar de nuestras prioridades.
Ahora, bien, &iquest;cu&aacute;nto deber&iacute;amos dormir en una situaci&oacute;n ideal? Seg&uacute;n lo se&ntilde;ala Javier Albares, director de la Unidad de Investigaci&oacute;n de la Cl&iacute;nica del Sue&ntilde;o Estivill (Espa&ntilde;a), indic&oacute; a El Pa&iacute;s, que <a href="https://larepublica.pe/impresa/salud/706961-consejos-para-lograr-un-mejor-sueno-por-las-noches" target="_blank">&ldquo;las horas de sue&ntilde;o dependen de la edad&rdquo;.</a>
Los ni&ntilde;os, indic&oacute;, necesitan entre 10 y 11 horas de sue&ntilde;o, un adolescente requiere de nueve horas, mientras un adulto necesita ocho horas y los ancianos entre seis y siete horas nocturnas, que se aconseja complementar con alguna siesta de 30 minutos durante el d&iacute;a.
Pero la verdad es que casi nadie suele brindarle a su cuerpo estas cantidades de horas y no por com&uacute;n este h&aacute;bito es menos perjudicial. <a href="https://larepublica.pe/16-08-2001/ocho-horas-de-sueno-cuatro-horas-de-micro" target="_blank">Los efectos adversos son varios.</a>
1) M&aacute;s enfermedades infecciosas: Albares precis&oacute; que &ldquo;tener un buen sue&ntilde;o es fundamental para enfermar menos en general, pero concretamente, si vamos cortos de sue&ntilde;o tenemos m&aacute;s riesgo de tener enfermedades infecciosas, ya que nuestra inmunidad disminuye&rdquo;.
2) Problemas cardiovasculares: &ldquo;Dormir poco tambi&eacute;n est&aacute; asociado a alteraciones cardiovasculares y enfermedades endocrinol&oacute;gicas&rdquo;, se&ntilde;ala el especialista. Enfatiza esta advertencia el m&eacute;dico Diego Garc&iacute;a Borreguero, director del Instituto del Sue&ntilde;o: &ldquo;La tensi&oacute;n arterial disminuye mientras dormimos. En las personas en las que no baja por falta de sue&ntilde;o, aumentan las probabilidades de sufrir problemas cerebrovasculares&rdquo;.
3) M&aacute;s resfriados: Cient&iacute;ficos de la Universidad Carnegie Mellon, en Pittsburgh (Estados Unidos), publicaron en la revista Sleep que las deficiencias en la cantidad de sue&ntilde;o est&aacute;n relacionadas con el riesgo de padecer con m&aacute;s frecuencia gripes y resfriados.
4) Engordar: &quot;Si dormimos poco o mal se produce en nuestro organismo un aumento de resistencia a la insulina y debido a esto una tendencia al aumento de peso. Adem&aacute;s, si vamos cortos de sue&ntilde;o tendemos a comer peor y alimentos que engordan m&aacute;s, sobretodo hidratos de carbono y azucares&rdquo;, Albares.
5) Producimos menos: &ldquo;Uno de los efectos fundamentales de la disminuci&oacute;n de horas de sue&ntilde;o nocturno es la <a href="https://larepublica.pe/10-10-2008/50-de-accidentes-de-transito-se-debe-la-falta-de-sueno" target="_blank">p&eacute;rdida de capacidad cognitiva&rdquo;,</a> sostiene Garc&iacute;a Borreguero. Por ende, se cuenta con &ldquo;una atenci&oacute;n menos persistente y menor capacidad de evocaci&oacute;n de memoria&quot;, por lo que no sale a cuenta quedarse hasta muy tarde estudiando o trabajando.
6) Menos control de nuestras emociones: Un estudio de la Universidad de California y la Escuela M&eacute;dica de Harvard revel&oacute; que dormir menos tambi&eacute;n puede ocasionar que tengamos reacciones mucho m&aacute;s extremas y por tanto m&aacute;s conflictos sociales.
7) Envejecemos antes: Adem&aacute;s de restarnos belleza, dormir poco nos hace envejecer m&aacute;s r&aacute;pido. Garc&iacute;a Borreguero se&ntilde;ala que &ldquo;dormir poco, indudablemente, hace que nuestro organismo envejezca antes&rdquo;. No solo se trata de envejecer en el sentido est&eacute;tico, puesto que &ldquo;el sue&ntilde;o ejerce importantes funciones sobre la reparaci&oacute;n y la hidrataci&oacute;n de la piel&quot;, sino tambi&eacute;n a un nivel cerebral. &ldquo;La falta de sue&ntilde;o, si se produce de manera cr&oacute;nica, produce un envejecimiento precoz de algunas funciones cerebrales&quot;, dice el especialista.

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