Esta es la cantidad de vasos de agua que una persona debe tomar al día para prevenir golpes de calor, según expertos

Durante la temporada de calor, el Ministerio de Salud (Minsa) enfatiza la importancia de mantener una correcta hidratación para evitar golpes de calor. Con el aumento de las temperaturas, es fundamental conocer cuántos vasos de agua se deben consumir diariamente y qué alimentos pueden contribuir a la hidratación.

Los nutricionistas del Instituto Nacional de Salud (INS) sugieren que se deben beber entre 6 y 8 vasos de agua al día, de los cuales al menos 4 deben ser agua pura. El resto puede incluir infusiones, refrescos o jugos naturales sin azúcar. La nutricionista Gisella Mauricio destaca que es crucial beber agua de manera constante, sin esperar a sentir sed, y optar por agua segura, ya sea hervida o clorada.

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Importancia de la hidratación constante

El golpe de calor es un trastorno que ocurre cuando la temperatura corporal se eleva excesivamente, generalmente por exposición prolongada al sol o actividad física en ambientes cálidos. Este fenómeno se produce cuando el cuerpo pierde una cantidad significativa de agua y su temperatura supera los 40° C. Para prevenir este riesgo, es esencial mantener una hidratación adecuada y frecuente, ya que el agua es el líquido hidratante por excelencia.

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Grupos de riesgo y recomendaciones específicas

En el caso de los niños menores de seis meses, la lactancia materna exclusiva es suficiente para cubrir sus necesidades de hidratación, dado su alto contenido de agua. No se recomienda ofrecerles otros líquidos, ya que la leche materna satisface completamente sus requerimientos. Por otro lado, en adultos mayores, es importante fomentar el consumo de agua, ya que la sensación de sed tiende a disminuir con la edad, lo que puede llevar a un menor consumo de líquidos y aumentar el riesgo de deshidratación.

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Guías alimentarias y hábitos saludables

Además de la ingesta de agua, es fundamental seguir las 12 recomendaciones de las Guías Alimentarias para la Población Peruana, que promueven una alimentación saludable. Estas guías sugieren incluir frutas y verduras en la dieta diaria y moderar el consumo de carbohidratos como arroz, papa y fideos. Mantener estos hábitos no solo ayuda a la hidratación, sino que también contribuye a una mejor salud general durante el verano.