Estos son los ejercicios que el Minsa recomienda hacer en casa para personas que superaron la COVID-19

Existe evidencia de que las personas que lograron recuperarse de la COVID-19 quedan con algunas secuelas en el organismo, especialmente si desarrollaron cuadros moderados y graves de la enfermedad. En tal sentido, el Ministerio de Salud (Minsa) recomendó hacer algunos ejercicios para poder recobrar la función física y respiratoria.

Al respecto, el Instituto Nacional de Rehabilitación (INR) del Minsa elaboró una serie de actividades que se pueden hacer en casa con el objetivo de mejorar la respiración y las condiciones físicas en general. Esto debe realizarse dos veces al día, por la mañana y por la tarde o noche.

Antes de iniciar cada sesión, es importante que la persona prepare su respiración. “En primer lugar, el paciente tiene que realizar unos minutos de respiración, colocándose boca arriba o sentado con ambas manos sobre el abdomen. Una vez cómodo, inspira lenta y profundamente por la nariz y luego espira en el doble de tiempo por la boca”, explica la doctora Rosa Montalvo Chávez, directora adjunta del INR.

Luego de lo anterior, se debe hacer lo siguiente en dos series de cinco repeticiones:

1. En posición de cúbito supino (boca arriba): flexionar las rodillas y moverlas de lado a lado. Espirar cuando las rodillas se encuentren en cada extremo e inspirar cuando estén a la mitad del desplazamiento. Luego, levantar las caderas mientras se inspira y espirar a medida que las baja.

2. En postura sentada: llevar los hombros hacia arriba mientras se inspira y bajarlos mientras se espira de forma lenta. Después, inclinar el cuerpo de lado en dirección al suelo mientras se espira lento y prolongado. Inspirar mientras el cuerpo retorna a la postura sentada para repetir hacia el otro sentido.

De igual modo, cruzar los brazos sobre el pecho y espirar mientras gira el cuerpo y cabeza hacia un lado. Inspirar cuando realice el giro contrario hasta encontrarse nuevamente en postura sentada. Repetir hacia el otro sentido. Finalmente, levantar un pie y mantener la rodilla recta durante tres segundos, luego bajarlo lentamente y repetir con el otro.

3. En posición de pie: levantar la pierna y sostenerla en el aire durante tres segundos. Luego, bajarla nuevamente. Repetir el ejercicio con la otra extremidad.

Asimismo, la doctora Montalvo Chávez aconsejó realizar estos ejercicios principalmente a los que estuvieron hospitalizados, debido a que el estar echados en cama durante mucho tiempo causa pérdida de masa muscular, fuerza y equilibrio, entre otras alteraciones.

Además, sugirió que si las personas presentan dolores, mareos y/o náuseas durante los ejercicios, se comuniquen con un médico.

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