Estos son los ejercicios que el Minsa recomienda hacer en casa para personas que superaron la COVID-19

Existe evidencia de que las personas que lograron recuperarse de la COVID-19 quedan con algunas secuelas en el organismo, especialmente si desarrollaron cuadros moderados y graves de la enfermedad. En tal sentido, el Ministerio de Salud (Minsa) recomendó hacer algunos ejercicios para poder recobrar la función física y respiratoria.

Al respecto, el Instituto Nacional de Rehabilitación (INR) del Minsa elaboró una serie de actividades que se pueden hacer en casa con el objetivo de mejorar la respiración y las condiciones físicas en general. Esto debe realizarse dos veces al día, por la mañana y por la tarde o noche.

Antes de iniciar cada sesión, es importante que la persona prepare su respiración. “En primer lugar, el paciente tiene que realizar unos minutos de respiración, colocándose boca arriba o sentado con ambas manos sobre el abdomen. Una vez cómodo, inspira lenta y profundamente por la nariz y luego espira en el doble de tiempo por la boca”, explica la doctora Rosa Montalvo Chávez, directora adjunta del INR.

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Luego de lo anterior, se debe hacer lo siguiente en dos series de cinco repeticiones:

1. En posición de cúbito supino (boca arriba): flexionar las rodillas y moverlas de lado a lado. Espirar cuando las rodillas se encuentren en cada extremo e inspirar cuando estén a la mitad del desplazamiento. Luego, levantar las caderas mientras se inspira y espirar a medida que las baja.

2. En postura sentada: llevar los hombros hacia arriba mientras se inspira y bajarlos mientras se espira de forma lenta. Después, inclinar el cuerpo de lado en dirección al suelo mientras se espira lento y prolongado. Inspirar mientras el cuerpo retorna a la postura sentada para repetir hacia el otro sentido.

De igual modo, cruzar los brazos sobre el pecho y espirar mientras gira el cuerpo y cabeza hacia un lado. Inspirar cuando realice el giro contrario hasta encontrarse nuevamente en postura sentada. Repetir hacia el otro sentido. Finalmente, levantar un pie y mantener la rodilla recta durante tres segundos, luego bajarlo lentamente y repetir con el otro.

3. En posición de pie: levantar la pierna y sostenerla en el aire durante tres segundos. Luego, bajarla nuevamente. Repetir el ejercicio con la otra extremidad.

Asimismo, la doctora Montalvo Chávez aconsejó realizar estos ejercicios principalmente a los que estuvieron hospitalizados, debido a que el estar echados en cama durante mucho tiempo causa pérdida de masa muscular, fuerza y equilibrio, entre otras alteraciones.

Además, sugirió que si las personas presentan dolores, mareos y/o náuseas durante los ejercicios, se comuniquen con un médico.

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