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<p>Tras la llegada del per&iacute;odo universitario es vital conocer qu&eacute; alimentos te ayudar&aacute;n a mejorar tu nivel acad&eacute;mico en aquellos d&iacute;as atareados de la universidad. Recuerda que hacer ejercicio y tener una dieta adecuada no solo te permitir&aacute;n mejorar tu capacidad de concentraci&oacute;n sino tambi&eacute;n aumentar tu rendimiento en el estudio. Toma nota.</p>


<p>Por estos d&iacute;as, miles de j&oacute;venes del norte peruano acaban de terminar la secundaria y se encuentran a punto de dar un nuevo paso en el mundo acad&eacute;mico al elegir una carrera profesional o t&eacute;cnica. Pero adem&aacute;s de tips vocacionales es necesario conocer algunos consejos nutricionales sobre qu&eacute; alimentos se deben incluir en la dieta para estudiar mejor y obtener un buen rendimiento en la universidad.</p>
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-70fbba9d-7ea3-0b92-d06c-3a46cf676b06">Muchos especialistas coinciden en que con el inicio del ciclo universitario comienza tanto la necesidad de mejorar la capacidad de concentraci&oacute;n como de alimentarse correctamente. &iquest;Qu&eacute; se necesita? Para ello no solo es vital contar con las mejores t&eacute;cnicas de estudio, sino tambi&eacute;n se debe tener una dieta acorde a la energ&iacute;a f&iacute;sica y mental que se utilizar&aacute; por d&iacute;a, teniendo como base algunos alimentos clave para estudiar mejor, como los ar&aacute;ndanos, avena, huevo, leche, palta, nueces, almendras, pl&aacute;tanos, zanahorias, pescado, entre otros.</span></p>
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-70fbba9d-7ea3-0b92-d06c-3a46cf676b06">Uno de ellos, el ar&aacute;ndano, contiene antioxidantes ricos en vitamina C que ayudan a activar las enzimas protegiendo el cerebro y mejorando la memoria. Adem&aacute;s de aportar potasio que ayuda a generar impulsos nerviosos.</span></p>
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-70fbba9d-7ea3-0b92-d06c-3a46cf676b06">La estandarizaci&oacute;n de la Food and Drug Administration (FDA) de Estados Unidos resume a este fruto como entre bajo y libre de grasas y sodio, libre de colesterol y rico en fibras, refrescante, t&oacute;nico, astringente, diur&eacute;tico y poseedor de vitamina K.</span></p>
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-70fbba9d-7ea3-0b92-d06c-3a46cf676b06">Se produce en el norte y aunque no es muy popular es un excelente aliado, ya que fortalece la capacidad de memoria a largo plazo.</span></p>
<h3 dir="ltr">
	<span>Vamos a mejorar la retenci&oacute;n</span></h3>
<h3 dir="ltr">
	&nbsp;</h3>
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-70fbba9d-7ea3-8a82-c203-054f6e1752e3">Seg&uacute;n los especialistas, el pl&aacute;tano posee un alto contenido de potasio y vitamina C, por lo que es fundamental para los atletas y sobre todo para los estudiantes. As&iacute; que toma nota, como posee vitamina B6 ayuda a la producci&oacute;n de neurotransmisores asociados a la concentraci&oacute;n como la serotonina o la dopamina. Mientras que la zanahoria, adem&aacute;s de beneficiar nuestra piel, contiene antioxidante beta-caroteno que aumenta la capacidad de retenci&oacute;n.</span></p>
<h3 dir="ltr">
	<span>Capacidad intelectual</span></h3>
<h3 dir="ltr">
	&nbsp;</h3>
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-70fbba9d-7ea3-bac1-72b2-fae693d2618c">Las almendras y nueces son frutos secos altamente recomendables por especialistas de todo el norte para combatir el colesterol y mejorar la capacidad intelectual. Esto por ser ricas en f&oacute;sforo. Seg&uacute;n una investigaci&oacute;n de la Universidad de Illinois difundida en el portal de Universia destacan las almendras porque mejoran la memoria.</span></p>
<h3 dir="ltr">
	<span>Datos intelectuales</span></h3>
<div>
	<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-70fbba9d-7ea3-fc96-30b5-5f394f8de45d">Un estudio de la Universidad de Tufts indica que la vitamina B12, que poseen la leche, el pollo, el pavo y los huevos, es fundamental para proteger y mantener las habilidades cognitivas, evitando el deterioro mental. De otro lado, hay que tomar nota tambi&eacute;n que la yema del huevo posee amino&aacute;cidos y vitamina B, que mejoran la capacidad de atenci&oacute;n y memoria a largo plazo. Sin embargo, recuerda consumir huevo con moderaci&oacute;n porque si lo haces en exceso puede generar picos de colesterol.</span></p>
	<h3 dir="ltr">
		<span>Buen desayuno con avena</span></h3>
	<h3 dir="ltr">
		&nbsp;</h3>
	<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-70fbba9d-7ea4-38ef-6a2b-411521d23b4e">Muchas veces el traj&iacute;n acad&eacute;mico puede hacer que dejes de lado la organizaci&oacute;n. Recuerda que pese a la carga acad&eacute;mica es vital no saltarte ninguna comida, en especial el desayuno. Para el primer men&uacute; del d&iacute;a puedes incluir avena, ya que tiene mucha vitamina B1 y es altamente beneficiosa para la piel y el sistema nervioso. Tambi&eacute;n posee prote&iacute;nas y grasas saludables que mejoran la memoria a corto plazo. Vamos, &iexcl;t&uacute; puedes!</span></p>
</div>
<p>&nbsp;</p>


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