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<p>Es importante acudir al m&eacute;dico para un <a href="https://larepublica.pe/salud/823130-recomendaciones-para-combatir-los-fuertes-embates-del-estres" target="_blank">chequeo general</a>. Normalmente,<strong> las personas acuden a consulta</strong> cuando se sienten mal. Algo que se debe cambiar.</p>


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	Empezar una <a href="https://larepublica.pe/ocio/805723-instagram-agrega-1000-calorias-su-dieta-y-su-cuerpo-sufre-inesperado-cambio-fotos" target="_blank">dieta</a>, hacer ejercicios, son solo algunos de los prop&oacute;sitos de las personas al empezar el a&ntilde;o. No obstante, siempre hay <strong>una buena excusa para olvidarse de ellos</strong> con el pasar de los meses.&nbsp;</div>
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	<strong>PUEDES VER: </strong><a href="https://larepublica.pe/salud/825872-todo-lo-que-debes-saber-sobre-el-funcional-training" target="_blank">&iquest;Qui&eacute;res tener una vida saludable? Prueba con el Funcional Training</a></div>
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	Para aquellos que est&aacute;n decididos a cambiar su estilo de vida, el doctor<strong> Pedro Mendoza</strong>, director de la Escuela de Medicina Humana de la Universidad Wiener, ha sugerido siete h&aacute;bitos.&nbsp;</div>
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	&ldquo;Hagamos algo, aunque parezca peque&ntilde;o, porque la suma de <strong>esos cambios peque&ntilde;os</strong>, hace el gran cambio&rdquo;, se&ntilde;al&oacute;.&nbsp;</div>
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	<strong>1) Alimentaci&oacute;n sana:</strong> En nuestra dieta lo que suele faltar es la fibra, para lo cual podemos recurrir a diversas fuentes, como<a href="https://larepublica.pe/impresa/sociedad/834982-mercado-de-frutas-fundadores-sera-entregado-en-setiembre-del-2017" target="_blank"> frutas</a>, <strong>verduras diversas, salvado, etc.&nbsp;</strong></div>
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	<strong>2) Enriquece tus sentidos:</strong> Un conocido dicho nos dice que <strong>&ldquo;somos lo que comemos&rdquo;</strong>, y es muy cierto. &nbsp;Pero tambi&eacute;n lo es que somos lo que escuchamos y lo que vemos. &nbsp;Ampliemos nuestra cultura, enriqueciendo nuestras lecturas o visualizaciones, y los sonidos de los que disfrutamos.</div>
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	<strong>3) Ejercicio f&iacute;sico regular: </strong>Esto implica, para ni&ntilde;os y adolescentes, un m&iacute;nimo de una hora diaria; para adultos, <strong>acumular 150 minutos a la semana</strong>; y para adultos mayores, tambi&eacute;n acumular 150 minutos a la semana, pero orientados a mejorar el equilibrio y tonificar los m&uacute;sculos. &nbsp;Las investigaciones han demostrado que basta con sesiones de m&aacute;s de 10 minutos, <strong>para ir sumando a nuestra cuenta de</strong> <a href="https://larepublica.pe/salud/823864-rutinas-para-bajar-de-peso-y-tonificar-en-tiempo-record" target="_blank">actividad saludable</a>.</div>
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	<strong>4) Ejercicio mental regular:</strong> En especial para los adultos de la familia. Se ha demostrado que tres sesiones, de una hora de duraci&oacute;n por semana, de ejercicios de lectura y escritura, mejoran de manera significativa la memoria y la atenci&oacute;n de las personas. Tambi&eacute;n son de utilidad tanto de <strong>manera preventiva </strong>como parte del tratamiento de los problemas que se van presentando con la edad en estas &aacute;reas.</div>
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	<strong>5) Meditaci&oacute;n: </strong>Estudios en la <strong>Universidad de Harvard</strong> han demostrado que la pr&aacute;ctica constante de 10 a 15 minutos diarios de meditaci&oacute;n, reducen en al menos un tercio los problemas asociados al stress y pueden reducir hasta en un 40% los gastos en atenci&oacute;n m&eacute;dica.</div>
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	<strong>6) Chequeo m&eacute;dico anual:</strong> Practicarse ex&aacute;menes de salud peri&oacute;dicos es un h&aacute;bito<strong> esencial y estos se deben hacer a toda edad</strong>. Para cada edad hay recomendaciones que se adecuar&aacute;n a nuestras caracter&iacute;sticas y a los riesgos que cada persona presenta por sus antecedentes personales y familiares, su ocupaci&oacute;n, etc. &nbsp;Una forma simple es acostumbrarse a hacerlo cada a&ntilde;o en una fecha determinada.</div>
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	<strong>7) Cultiva tus afectos: </strong>Numerosos estudios demuestran que en el largo plazo,<strong> las personas que tienen una amplia red de contactos sociales</strong> (amistades duraderas, lazos familiares, participaci&oacute;n activa en agrupaciones de personas con sus mismos intereses, como clubes o asociaciones), muestran mejores niveles de salud mental y f&iacute;sica, y resisten mejor episodios adversos.</div>


Sigue estos siete hábitos para tener un año saludable 

La República

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