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No solo te apoyes en cremas y lociones faciales para producir&nbsp;colágeno, sino también consume estos&nbsp;alimentos&nbsp;que son ricos en este nutriente.

¿Tienes más de 30 años,&nbsp;ves que tu&nbsp;piel&nbsp;tiene menos flexibilidad, pierde firmeza y te están apareciendo arrugas?, ¡no te preocupes! Lo que necesitas es generar más colágeno en tu cuerpo.

Como sabemos, el&nbsp;colágeno&nbsp;es un componente proteico que expulsa las células del tejido conjuntivo llamadas&nbsp;fibroblastos. Este constituye alrededor del 30% de la masa total del organismo y el 80% del tejido conectivo total.

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En cristiano esto quiere decir, que esta proteína es como una goma que conecta todo el cuerpo. Sin su producción, el&nbsp;organismo humano&nbsp;no podría combinar todos sus componentes.

El colágeno y nuestra piel

El colágeno es importante para la salud de nuestra&nbsp;piel, pues se encarga de proteger las estructuras de nuestro cuerpo y formar una barrera de protección de las toxinas que pueden dañar nuestra dermis.

Los lugares donde lo encontramos es en el cabello, las uñas, las articulaciones, pero su mayor trabajo es mantener la firmeza de la piel.

¿Cuando comenzamos a perder colágeno y por qué?

Las personas empezamos a perderlo a partir de los 25 años, siendo más notorio sus efectos pasados los 35 años.

Al no producirlo como normalmente, las estructuras de la&nbsp;piel&nbsp;se ponen más débiles, se torna más fina, aumenta la caída del cabello y las arrugas también.

Los ligamentos y tendones son menos elásticos y las articulaciones ya no son tan flexibles. Por eso, pasados los 25 años se recomienda tomar suplementos de colágeno para reponer este componente.

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Factores que aceleran la pérdida de colágeno

En verano queremos estar en la playa, pero la excesiva exposición al sol, fumar, además de agentes contaminantes y el estrés eliminan el colágeno en nuestro cuerpo.

En las mujeres al llegar a la menopausia se reduce su producción por los cambios hormonales.

¿Qué podemos comer para reponer el colágeno de la piel?

Sin embargo, existen varios alimentos que son ricos en esta proteína y que nos ayudarán a producir el colágeno en el cuerpo.

Por eso la página&nbsp;Mejorconsalud.com&nbsp;realizó una lista con los alimentos que te ayudarán a reponer esta proteína y que deberías incluir en tu dieta.

1. Carnes

Puede ser de&nbsp; vaca, pollo, cabra o venado, también de cerdo, sobre todo de sus patas.

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2. Pescados

Como el salmón y el atún son ricos en Omega 3, este protege la membrana adiposa que rodea las células de la piel.

3. Gelatina

Este alimento está compuesta por un 90% de derivados de la proteína del colágeno. Además tiene bajas calorías.

4. Frutas y verduras de color rojo

Las manzanas, fresas, cerezas, la betarraga, pimientos rojos, entre otros. Estos alimentos tienen una sustancia llamada licopeno, que además de ser antioxidante, ayuda a la generación de colágeno.

<img alt="frutas rojas" data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.wapa.pe/Wapa/2019/01/13/48d147f3fe9a4af5838c0e5f796cbec9-1547242182-1547416993.jpg" />

5. Frutas ricas en vitamina C

La vitamina C es fundamental para la producción de colágeno. La encontramos en la naranja, limón, kiwi, pomelo, mango, piña y algunas otras.

Además contienen antioxidantes que reducen la formación de arrugas.

6. Verduras

La col, las berenjenas, las espinacas son excelentes para la producción del colágeno.

<img alt="col" data-entity-type="" data-entity-uuid="" src="https://files.wapa.pe/Wapa/2019/01/13/col3-1547242264-1547417005.jpg" />

7. Alimentos ricos en azufre

Los alimentos como el apio, las aceitunas verdes y negras, el ajo, el pepino, el plátano, la cebolla o el tofu tienen un gran contenido de azufre, este también estimula la producción de colágeno.

Recuerda incluir estos alimentos dentro de tu&nbsp;dieta&nbsp;para así reponer el&nbsp;colágeno&nbsp;que estás perdiendo con el paso del tiempo.

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