Fortalece tu cabello y evita su caída con estas 8 vitaminas esenciales

Si bien entre las causales que motivan la caída del cabello se encuentran factores genéticos, hormonales, estéticos y emocionales, una adecuada alimentación y una buena salud capilar están estrechamente relacionadas entre sí. De ahí que el déficit vitamínico que le damos a nuestro cuerpo derive en anomalías durante el ciclo de crecimiento de nuestro cuero cabelludo. Para buena fortuna, estas alteraciones pueden revertirse si se aportan los nutrientes correspondientes.

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¿Qué vitaminas se deben consumir para evitar la caída del cabello?

Estas vitaminas que contribuyen al fortalecimiento del cabello pueden adquirirse en los alimentos, siempre teniendo un plan alimenticio saludable y balanceado. Sin embargo, si notas que tu cabello se desprende con mucha facilidad y en cantidades abundantes, te recomendamos acudir con un profesional de la salud para que te brinde un diagnóstico certero y, con base en ello, te recomiende el tratamiento adecuado.

La clínica capilar Holsttein Spa Hair y el portal de noticias El Mundo aconsejan el consumo de las siguientes vitaminas para que el cabello conserve la fuerza y vitalidad:

Azufre

Favorece la síntesis de queratina y colágeno. Se encuentra en carnes blancas, hígado, huevo y almendras.

Cobre

Sintetiza la melanina y está presente en mariscos y espinacas.

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Hierro

Su consumo favorece la correcta oxigenación del cuero cabelludo y pigmentación de los cabellos. Se encuentra en las carnes rojas y espinacas.

Magnesio

El magnesio favorece al metabolismo y estimula las reacciones enzimáticas involucradas en la salud del pelo. Se encuentra en las espinacas, trigo, almendras, plátano y castañas.

Sales minerales

Fortalece el cuero cabelludo. Lo contienen alimentos como las espinacas, pan integral y frutos secos.

Vitaminas del complejo B (B6 Y B12)

Es el nutriente natural que ofrece mayor cantidad de vitaminas para el cabello. Están presentes en el pollo, cerdo, hígado, legumbres, huevos, soja, frutos secos, cereales integrales y levadura de cerveza. 

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Vitamina C

Es el agente principal de la producción de colágeno. Si escasea, el cabello se debilita y se torna quebradizo. Se encuentra en los cítricos, el kiwi, mango, melón, hortalizas verdes, fresas y pimientos rojos.

Vitamina E

Ayuda a fortificar el cuero cabelludo. La contienen alimentos como los frutos secos, vegetales verdes —como la espinaca y el brócoli—, el germen de trigo y la soja.