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La playa es un excelente lugar para relajarse, pero tambi&eacute;n puede convertirse en un divertido gimnasio al aire libre.&nbsp;

Mayra Castro, Personal Trainer&nbsp; de Bodytech
1. Correr a la orilla del mar es altamente beneficioso, ya que los m&uacute;sculos realizan un mayor trabajo y esfuerzo. Adem&aacute;s, el impacto en las articulaciones es mucho menor. Puede variar los niveles de intensidad, haciendo rutas en zigzag entre la arena seca y&nbsp; mojada, o caminando y corriendo con el agua a la altura de las rodillas.
2. Los abdominales se pueden hacer en cualquier lugar. Lo &uacute;nico que necesita es extender una toalla para recostarse. Otra forma de fortalecer el abdomen es caminar dentro del agua, ya que la resistencia extra que ofrecen las olas hace que trabaje m&aacute;s en esa zona.
3. Realizar sentadillas en la arena tiene beneficios extra en comparaci&oacute;n a cuando se hacen en una superficie regular, como mejorar el equilibrio y fortalecer los tobillos.
4. El v&oacute;ley playa es un deporte sencillo y uno de los m&aacute;s completos que existen para ejercitar el cuerpo. Practicarlo ayuda a tener agilidad, reducir la grasa corporal y mejorar la presi&oacute;n cardiovascular. Jugarlo sobre la arena mejora el equilibrio y previene futuras lesiones, como desgarros o fracturas, ya que es un terreno irregular, el cual reduce el impacto, amortigua las ca&iacute;das, y fortalece los tejidos musculares, tendones y ligamentos.
5. Nadar en la playa es un ejercicio altamente recomendado. Bracear por 15 minutos le ayudar&aacute; a quemar calor&iacute;as y tonificar el cuerpo.
6. El aire fresco de la playa es un elemento muy importante para realizar ejercicio y limpiar la mente,&nbsp; por ello este es el lugar ideal para practicar Yoga o Tai Chi.
7. Para la resistencia anaer&oacute;bica debe realizar ejercicios de corta duraci&oacute;n a una intensidad muy alta. El horario recomendado es al anochecer. Para aumentar la masa muscular se debe entrenar a primera hora (antes del mediod&iacute;a), o a &uacute;ltima hora de la tarde. Si lo que quiere es perder grasa, se recomienda hacerlo por la tarde, cuando nuestro metabolismo comienza a disminuir.
8. Realizar ejercicios bajo el sol nos har&aacute; perder mucho l&iacute;quido mediante la sudoraci&oacute;n. Por ello, es imprescindible beber m&aacute;s de dos litros&nbsp; y medio de agua al d&iacute;a, para mantener nuestro organismo hidratado y en buen funcionamiento. Puede complementar su hidrataci&oacute;n consumiendo zumos, caldos, batidos, frutas frescas, vegetales y refrescos, as&iacute; resultar&aacute; menos complicado cumplir con su rutina.&nbsp;

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