Las tensiones musculares se producen normalmente debido a la falta de movimiento, demasiado estrés y sobrecarga. #NutriciónFamiliar,Las tensiones en la zona de los hombros y la nuca, causan dolores musculares que se pueden prevenir corrigiendo la postura corporal o practicando algún deporte (natación de espalda o crol). PUEDES VER: ¿Cómo prevenir y aliviar los dolores musculares, luego del ejercicio? Un deporte importante para la prevención es la gimnasia, aunque debe evitarse girar la cabeza e inclinarla vigorosamente hacia atrás. La columna vertebral tampoco debe estirarse excesivamente, por ejemplo al practicar la natación. Postura ideal La correcta postura corporal puede prevenir los dolores musculares por entumecimientos. Esto se refiere a las posturas que se adoptan al sentarse y al dormir. Un sueño reparador se logra manteniendo una postura relajada de la espalda. En una postura lateral, la cabeza debe descansar sobre una almohada gruesa y firme. Muchos permanecemos sentados durante períodos prolongados en nuestro lugar de trabajo. Para no sufrir por esto, es importante que el respaldar de su silla esté bajo, la superficie del asiento dura y el ángulo formado por la cadera y las rodillas no debe superar los 90 grados. El hecho de estar sentado, no quiere decir que no podamos estar activos: los dolores musculares se pueden prevenir modificando frecuentemente la posición sentada, poniéndose de pie de forma regular y realizando ejercicios de gimnasia. Para aliviar las tensiones musculares se recomienda la aplicación de ungüentos de venta libre, disponibles en las farmacias y mercados.
Edición Impresa - La Republica | Lima - Domingo 24 de Noviembre del 2024