¿Qué cuidados tener antes o durante la menopausia? Conoce 5 recomendaciones

La menopausia es un proceso fisiológico natural que indica la finalización de la etapa reproductiva. Suele consolidarse alrededor de los 45 años de edad, pero el proceso realmente inicia antes. Por ello, es importante mantener ciertos cuidados para reducir cualquier impacto negativo en la salud y el bienestar.

Los principales cambios se dan por la disminución de hormonas como el estrógeno y la progesterona, lo que causa molestia en algunas personas al presentar síntomas como sequedad en la piel, sensación repentina de calor, insomnio y cambios emocionales.

En ese sentido, durante la etapa de menopausia es importante que se pueda contar con una alimentación saludable y realizar actividad física.

“La persona que tiene una vida activa y hábitos saludables no tendría ni debería tener ninguna complicación que, cuando se producen, pueden originar esos cambios emocionales como tristeza, ansiedad, irritabilidad, que coinciden con muchos cambios en el entorno de la vida”, comenta la dra. Ginger García, directora de Obstetricia de la Universidad Norbert Wiener.

Día Mundial de la Menopausia

Desde el año 2000, la Sociedad Internacional de la Menopausia (SIM) en conjunto con la Organización Mundial de la Salud (OMS) declararon que el día 18 de octubre se conmemore el Día Mundial de la Menopausia.

El objetivo de esta fecha es informar y concientizar sobre el estado de salud de las personas que atraviesan esta etapa, así como sobre la importancia de desarrollar tratamientos más especializados para convivir con la menopausia.

Recomendaciones antes y durante la menopausia

Por ello, en torno al Día Mundial de la Menopausia (18 de octubre), la especialista brinda cinco recomendaciones para cuidar la salud física y mental de las personas que se encuentran en el inicio o proceso de la menopausia:

1. Visita a una obstetra de confianza. Es vital que una especialista pueda explicarte este proceso para mantener la calma ante lo desconocido y tomar acción frente a diversos cambios físicos o emocionales. También es necesario que se realicen diversos chequeos preventivos.
2. Haz actividades físicas. Hacer ejercicio es ideal para que los cambios repentinos de temperatura, conocidos como “sofocos”, “calores” o “bochornos”, resulten menos molestos. Este hábito es fundamental para el bienestar físico y emocional del cuerpo. Sin embargo, frente a la menopausia ofrece beneficios adicionales, como ganar masa muscular ante un metabolismo más lento por la pérdida de hormonas.
3. Cambia tus hábitos alimenticios. Ingiere diversas frutas, verduras y cereales que te permitan llevar una alimentación saludable. Asimismo, evita el consumo de alcohol, azúcares y cafeína para reducir o evitar los sofocos.
4. Refuerza tu rutina de cuidado corporal. Ante la resequedad de la piel y la pérdida de colágeno, es ideal usar productos hidratantes faciales y corporales, así como cambiar jabones agresivos por otros más naturales que no contengan detergentes. Además, para reforzar la elasticidad de la piel, se sugiere utilizar protección solar adecuada y cremas con activos antienvejecimiento.
5. Cuida tu salud mental. Ante los diferentes cambios emocionales que se pueden presentar, es ideal preparase para manejar diversas emociones. Enfócate en tu vida personal, no solo como progenitor/a, cónyuge o profesional. Busca siempre información de calidad y recuerda que la menopausia es un proceso fisiológico normal, por lo que no amerita ningún tipo de medicamentos debido a que no es una enfermedad.