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	Consejos para comer saludablemente en Navidad y A&ntilde;o Nuevo. Recuerde que el exceso de grasas y alcohol puede causarle una mala pasada.</div>
Nutrición: para las cenas

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	En estos d&iacute;as en que celebramos las Fiestas Navide&ntilde;as y de A&ntilde;o Nuevo, usualmente tenemos la costumbre de ingerir &nbsp;gran cantidad de alimentos con abundantes calor&iacute;as repartidas en grasas, harinas y bebidas alcoh&oacute;licas. Esto puede originar o empeorar algunos problemas del aparato digestivo que ya sufre gran parte de la poblaci&oacute;n y que debemos estar atentos para no presentarlos.</div>
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	&ldquo;Observamos la aparici&oacute;n de mayor cantidad de casos de gastritis, problemas de la ves&iacute;cula y del h&iacute;gado, y hasta la peligrosa pancreatitis que resulta por consumir alimentos ricos en aceites, grasas, frituras, guisos y carnes grasosas, entre otros alimentos que en exceso pueden originar la aparici&oacute;n o exacerbaci&oacute;n de esas enfermedades&rdquo;, explica el doctor Alberto G&oacute;mez, cirujano general de la Cl&iacute;nica Delgado.</div>
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	Ante ello, Jenny Garc&iacute;a, nutricionista de Sanna Divisi&oacute;n Ambulatoria, explica que es importante mantener las 3 comidas principales y 2 meriendas durante el d&iacute;a. La cena debe ser ligera y debemos evitar consumir harinas. Asimismo recomienda tener a la mano snacks saludables para las entre comidas, como fruta y yogur bajo en grasa.</div>
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	&ldquo;Recuerde que los jugos de fruta ya tienen calor&iacute;as y las gaseosas o los jugos en caja, as&iacute; sean de dieta, contienen sodio, y por lo tanto provocan hinchaz&oacute;n. Si no le gusta el agua optar por infusiones sin az&uacute;car&rdquo;, dice Garc&iacute;a. &ldquo;Evite los dulces en las fechas previas, de esta manera podr&aacute; comer una tajada de panet&oacute;n en el desayuno de la navidad. Compense todo exceso con las comidas. Tras una comida abundante, la siguiente debe ser ligera. Incluya vegetales variados en su almuerzo y cena. Prefiera los alimentos integrales, ya que el contenido de su fibra le ayudar&aacute; a mejorar la digesti&oacute;n. Finalmente, complemente su alimentaci&oacute;n con una rutina de ejercicios cardiovasculares. El tiempo no debe ser menor de 30 minutos: caminar, montar bicicleta, nadar, etc.&rdquo;, agrega la especialista.</div>
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	La nutricionista recomienda que lo ideal es seguir una alimentaci&oacute;n equilibrada durante todo el a&ntilde;o y no esperar a estos meses para iniciar una dieta, ya que despu&eacute;s de las fiestas se tendr&aacute; que bajar m&aacute;s kilos. &ldquo;Comer en forma saludable suele ser dif&iacute;cil al inicio, ya que implica hacer un cambio de h&aacute;bitos, pero a la larga una buena nutrici&oacute;n y una dieta balanceada mejora la calidad de vida, brinda m&aacute;s energ&iacute;a y nos mantiene sanos&rdquo;, indica la vocera de Sanna.</div>
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	De otro lado, Karla Guti&eacute;rrez, nutricionista de la Cl&iacute;nica Javier Prado, recomienda &nbsp;masticar bien los alimentos para asegurar el inicio de una buena digesti&oacute;n, incluir en nuestra cena vitamina &ldquo;C&rdquo;&ndash;que es un aliado importante para ayudarnos a asimilar lo que se ingerir&aacute;&ndash;, consumir un mate digestivo o infusi&oacute;n caliente despu&eacute;s de cenar y sobre todo evitar descansar luego de haber cenado.</div>
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	Claves</h3>
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		R&eacute;gimen. Evite las bebidas alcoh&oacute;licas en las fechas previas a las fiestas. Recuerde que en la moderaci&oacute;n est&aacute; la clave. Controle su peso 1 o 2 veces por semana para ver su evoluci&oacute;n. &nbsp;</div>
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		Expuestos. &nbsp;Las personas m&aacute;s vulnerables a padecer de alg&uacute;n problema en estas fechas son principalmente las de la tercera edad por su lenta digesti&oacute;n y las que tienen problemas vesiculares, hep&aacute;ticos o con dislipidemias (alteraci&oacute;n del metabolismo).</div>
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