¿Cómo cuidar tu salud en este verano 2025? Aquí tienes 4 consejos para protegerte del calor intenso

El verano en el Perú se caracteriza por la presencia de altas temperaturas, que ya se están experimentando en algunas regiones de la costa norte, como Piura y Trujillo. Además, durante esta estación se percibe un clima predominantemente seco, acompañado de cielos despejados, lo que intensifica la sensación térmica y reduce la humedad ambiental.

Estas condiciones climáticas típicas de la temporada invitan a implementar medidas prácticas para proteger nuestra salud, así como adoptar hábitos que no solo contribuye a prevenir enfermedades relacionadas con el calor, como la insolación y la deshidratación, sino que también promueve el bienestar general durante esta época del año.

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¿Cómo puedo cuidar mi piel durante el verano 2025?

El doctor Carlos Saavedra, director de la carrera de Medicina Humana de la Universidad Privada del Norte (UPN) cuatro recomendaciones esenciales para evitar complicaciones de salud durante el verano 2025, que te lo detallaremos a continuación:

Hidratación adecuada

• Bebe suficiente agua: Incluso si no sientes sed, es crucial consumir entre 2 y 3 litros de agua al día. Las bebidas con cafeína, alcohol o alto contenido de azúcar deben evitarse, ya que pueden agravar la deshidratación.
• Reemplaza electrolitos perdidos: Si estás expuesto a sudoración excesiva, considera usar soluciones de rehidratación oral o bebidas isotónicas para reponer las sales y minerales esenciales que pierde tu cuerpo.

Protección de tu piel y ojos contra la radiación solar

• Aplica protector solar: Usa uno con un factor de protección solar (FPS) mínimo de 30, renovándolo cada dos horas, especialmente si pasas tiempo al aire libre.
• Vístete adecuadamente: Opta por ropa ligera, de colores claros y que permita la transpiración. Complementa tu vestimenta con sombreros de ala ancha y gafas de sol con protección UV para proteger tanto la piel como los ojos de la radiación solar.

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Mantenimiento de un ambiente fresco

• Dúchate con agua fría: Las duchas con agua fría o tibia son efectivas para reducir la temperatura corporal y mantener una sensación de frescura.
• Optimiza la ventilación del hogar: Organiza las habitaciones para aprovechar corrientes de aire naturales. Además, colocar recipientes con agua helada cerca de las ventanas puede ayudar a enfriar el aire que ingresa.

Alimentación saludable y segura

• Elige comidas ligeras y refrescantes: Frutas y verduras como la sandía, el pepino y el melón, ricas en agua, son ideales. Evita las comidas pesadas o grasosas que puedan aumentar la sensación de calor.
• Cuida la refrigeración de alimentos perecibles: Las altas temperaturas favorecen el crecimiento de bacterias, incrementando el riesgo de enfermedades gastrointestinales. Asegúrate de consumir alimentos bien refrigerados.

¿Cuáles son los peligros de estar expuesto al calor intenso en Lima?

En una entrevista previa con La República, Enrique Oshiro Romero, médico internista del Hospital Nacional Cayetano Heredia, dio a conocer los efectos más comunes de permanecer en un ambiente con excesivo calor.

Golpes de calor

El golpe de calor es una de las consecuencias más graves del calor extremo, ya que provoca un colapso en los sistemas u órganos del cuerpo. Según el dr. Oshiro, esto ocurre cuando las temperaturas sobrepasan los límites que el organismo humano puede tolerar. Este problema afecta especialmente a personas vulnerables, como adultos mayores que no cuentan con la capacidad de movilizarse o mitigar los efectos del calor por sí mismos, dependiendo de otros para realizar actividades esenciales.

Calambres y desmayos

Otra manifestación común de las altas temperaturas es la aparición de calambres, que resultan de un mecanismo de defensa del cuerpo para enfriarse. “El calor provoca una sudoración excesiva, y en este proceso se pierden compuestos esenciales para la contracción muscular, como el potasio”, explica Oshiro.

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Problemas renales

El Dr. Oshiro subraya que los riñones son particularmente sensibles a la deshidratación causada por la pérdida excesiva de líquidos. “Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, el riñón recibe menos líquido para su correcto funcionamiento, lo que puede conducir a un fallo renal”, advierte. Este órgano vital requiere un aporte constante de líquidos para filtrar y eliminar toxinas; su funcionamiento se ve comprometido cuando la hidratación es insuficiente.

¿Cuándo comenzó el verano 2025 en Perú?

Según lo informado por Senamhi, el verano en Perú inició oficialmente el 21 de diciembre de 2024 a las 10:03 a. m. El verano peruano se distingue por cielos despejados, un ambiente más seco y días más largos, lo que lo convierte en la época perfecta para disfrutar de actividades al aire libre, como paseos por la playa, deportes acuáticos y reuniones en exteriores.