Esta es la peor postura para dormir, según especialista quiropráctico: perjudica tanto al cuello como a la columna vertebral

La manera en la que el ser humano duerme influye directamente en la salud. Un descanso adecuado depende, en gran medida, de la postura que adopta al momento de acostarse. Por ello, el especialista quiropráctico James Leinhardt advierte que la posición en la que uno duerme puede tener consecuencias a mediano y largo plazo, especialmente cuando se trata de hábitos que el cuerpo adopta de forma rutinaria y que podrían ser perjudiciales.

A través de sus redes sociales, Leinhardt alertó sobre la peor postura que una persona puede adoptar durante el sueño: dormir boca abajo, con la cabeza apoyada sobre la almohada y girada hacia un lado, mientras una pierna permanece levantada. Pese a ser una posición común y “familiar” para muchos, el especialista insiste en la importancia de evitarla debido a los efectos nocivos que tiene sobre la anatomía.

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Dormir boca abajo: una postura dañina para la columna vertebral

Para James Leinhardt, la postura de dormir boca abajo perjudica las curvas naturales de la columna vertebral. Esta posición obliga al cuello a permanecer torcido durante varias horas, lo que genera una compresión continua de las vértebras. Según explica el experto, esta tensión acumulada es la causa de hormigueos, dolor de cuello y molestias persistentes en la espalda.

A pesar de los síntomas, muchas personas continúan durmiendo en esta postura porque el cuerpo está acostumbrado. “No es que sea cómoda, es simplemente familiar”, señala Leinhardt en uno de sus vídeos difundidos en redes sociales. Esta costumbre puede parecer inofensiva, pero el impacto en la fisiología humana es significativo, afectando la correcta alineación de la columna y provocando dolores que podrían evitarse al adoptar una mejor postura para descansar.

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Dormir de lado: la postura que favorece la limpieza cerebral

Dormir de lado no solo evita los problemas asociados a la peor postura, sino que además proporciona beneficios clave para la salud neurológica. La doctora Meredith Broderick, neuróloga y especialista en sueño, destaca un estudio publicado en la revista Cell que analiza cómo esta posición facilita el drenaje de desechos acumulados en el cerebro durante el día.

Broderick explica que al dormir de lado, las venas yugulares del cuello se encuentran en una posición óptima para permitir la eliminación de residuos, un proceso esencial para el sistema nervioso. Aunque los científicos aún requieren más investigación para confirmar su relación con el sistema linfático, los hallazgos preliminares sugieren que esta postura favorece la circulación sanguínea y contribuye a una mejor higiene cerebral.

Este proceso de limpieza cerebral resulta vital para mantener una buena salud a largo plazo. Dormir en posición lateral podría convertirse, entonces, en una estrategia sencilla y efectiva para cuidar el bienestar del cerebro y reducir la probabilidad de molestias físicas asociadas a posturas inadecuadas durante el descanso.

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La temperatura de la habitación: un factor esencial para un descanso adecuado

Además de corregir la postura, otro aspecto fundamental para un descanso adecuado es la temperatura del ambiente en el que dormimos. Según la doctora Meredith Broderick, la habitación debe mantenerse entre los 18 y los 20 grados Celsius para favorecer un sueño de calidad. Esta temperatura permite al cuerpo alcanzar un estado de relajación óptimo, facilitando la conciliación del sueño y evitando interrupciones durante la noche.

Tanto Leinhardt como Broderick coinciden en que pequeños cambios en la manera en que dormimos, como ajustar la postura y controlar la temperatura, pueden tener un impacto significativo en la calidad del descanso. Dormir correctamente no es solo cuestión de tiempo, sino de cómo y en qué condiciones permitimos al cuerpo recuperar energías cada noche.