Estar todo el día sentados por el teletrabajo o el transporte, sin establecer nuestras propias pausas activas, conlleva a que el cuerpo humano se acostumbre al sedentarismo y sus efectos se relacionen a diversos males.
Un conjunto extenso de investigadores internacionales propone que debemos contrarrestar la falta de actividad física con 30 o 40 minutos de ejercicios moderados o intensos (MVPA). De esa manera, según los expertos, estamos equilibrando las ocho o diez horas de estar sentados y reduciendo el riesgo de muerte prematura debido a una gama de enfermedades.
El artículo científico fue publicado en la plataforma digital de la revista British Journal of Sport Medicine.
Para exponer los alcances, el equipo involucrado efectuó un metaanálisis de nueve estudios en cuatro países con revisión sistemática desde el 31 de julio de 2018 hasta el 31 de marzo de 2020. Les hicieron seguimiento a 44.370 mujeres y hombres entre un lapso de cuatro a 14,5 años. El 7.8% de participantes falleció, es decir, 3.451.
Listado de los cinco primeros estudios sobre los tiempos de actividad física | Fotocaptura: Bjsports 2020
Listado de los cuatro estudios restantes sobre los tiempos de actividad física | Fotocaptura: Bjsports 2020
Hay que resaltar la validez adicional de esta combinación de datos porque no se obtuvieron por encuestas, sino que se extrajeron estadísticas de dispositivos portátiles para conseguir una mayor exactitud en los informes, sin caer en sesgos.
“Las pautas de actividad física recientemente actualizadas del Reino Unido, EE. UU. Y la OMS recomiendan que los adultos participen en actividad física durante 150-300 minutos de intensidad al menos moderada cada semana. También afirman que las personas deben moverse más y sentarse menos durante el día, y que cualquier actividad es mejor que ninguna”, se menciona en el apartado Comparación con estudios previos.
Considerando el contexto de la pandemia mundial del coronavirus, Emmanuel Stamatakis, de la Universidad de Sydney (Australia) y experto en salud, resaltó las pautas de cuidado porque el confinamiento ha perjudicado a las personas. Agregó que ahora se pueden utilizar esas herramientas para compensar los efectos dañinos de mantener al cuerpo inmóvil.
Pese a que en el metaanálisis se observan pocas limitaciones, conforme al artículo, una en especial requiere de mayor énfasis. “Nuestra muestra incluyó a personas de mediana edad y mayores que tenían al menos 40 años al inicio del estudio, y no está claro si los resultados pueden generalizarse a poblaciones más jóvenes”, advierten.
Otro artículo complementario, redactado por la OMS y que fue aprobado gracias al Comité de Revisión de Guías, describe las directrices relacionadas a la actividad física y el comportamiento sedentario.
Allí los autores cuentan que, de acuerdo con las estimaciones globales, uno de cada cuatro adultos y más de las tres cuartas partes de los adolescentes “no cumplen con las recomendaciones de ejercicios aeróbico”. “(...) Existe una necesidad urgente de aumentar la prioridad y la inversión dirigida a los servicios para promover la actividad física”, prosiguieron señalando.
Este es el resumen narrativo de la Organización Mundial de la Salud: