Día de la Madre: Cuatro ejercicios fáciles de hacer tras el embarazo

Este domingo se celebra el Día de la Madre, y pensando en tu bienestar te contamos de cuatro ejercicios para que recuperes tu linda figura, tras dar a luz.,Este domingo se celebra el Día de la Madre y muchas de ellas, se quieren ver siempre arregladas, por eso te contaremos algunos trucos, de cómo hacerlo tras el embarazo. Es normal que el peso ganado durante esta etapa se quede, tras el mismo, por suerte, existen algunos ejercicios domésticos que te ayudarán a bajarlo. El médico no recomienda ningún tipo de dieta para adelgazar, en las semanas siguientes, ni durante los primeros seis meses que son de lactancia exclusiva para el bebé. Por lo que lo más recomendable es empezar con un entrenamiento en casa desde los seis meses al año posterior al parto. PUEDES VER Conoce el trabajo de las mujeres artesanas del Bajo Urubamba [FOTOS] Según Enrique Mosquera, jefe de entrenamiento del Club Médico Deportivo Bodytech, remarcó cuatro ejercicios básicos, ahora que nos acercamos al Día de la Madre. Iniciar con un poco de cardio Para empezar con esta rutina, debes estar totalmente recuperada. Lo mejor es consultar tu estado con tu médico. Una vez todo esté de acuerdo, puedes iniciar con sesiones de cardio como caminar, ir a paso ligero o correr. Lo recomendable es dedicarle entre 30 a 40 minutos al día para volver a recuperar el hábito del ejercicio. Los abdominales Posterior al parto, es el abdomen el que se necesita ejercitar con más rutinas, por lo que se debe hacer de forma correcta. Para esto, te debes colocar boca abajo, con los pies sobre las puntas, rodillas y antebrazos en el suelo, en ángulo de 90 grados, y dejar el resto del cuerpo en el aire, mientras los codos se alinean alineados con los hombros, por debajo de éstos. Luego, levanta una pierna mientras contraes los glúteos. Mantén 20 segundos la tensión, apoya la punta del pie, cambia de pierna. Debes realizar esta rutina por 14 repeticiones en el mismo espacio de tiempo. Equilibrio e inclinación En toda rutina debes incluir el equilibrio, porque esto ayuda a tonificar el cuerpo y evitar los posibles dolores de espalda. En primer lugar, debes estar de pie, apoyada sobre una pierna, inclínate hacia adelante hasta contraer un poco el glúteo, levanta el brazo contrario a esa pierna hasta conseguir un ángulo de 180 grados y aguantar el equilibrio. Conforme respires, ve bajando el eje del cuerpo, y debes acercarte a la horizontalidad. Una vez inclinada, debes regresar poco a poco a la posición de inicio. Para esto, debes emplear 10 segundos en bajar y 10 en subir. Hazlo 6 veces con cada pierna y por tres veces al día. La postura Es lo más complicado de hacer, porque depende de ti, educar el cuerpo para que de esa forma logra adoptar una postura correcta, pues si te mantienes erguida podrás recuperar el tono muscular. Lo mejor de esta rutina es que la puedes hacer con tu bebé. Para ello solo tienes que ponerte de pie, de preferencia delante a un espejo para lograr la corrección, y junto con el peso del bebé que llevas en brazos, trata de hacer dos fuerzas contrarias: una, la de los pies, hacia el suelo, y otra, de cintura a hombros, tratando de crecer como si alguien te estirara. Recuerda que las piernas no deben estar totalmente estiradas, lo recomendable es mantenerlas un poco dobladas para no forzar la pelvis.