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<p>Una buena alimentaci&oacute;n mejorar&aacute; la salud del <a href="https://larepublica.pe/deportes/732108-facebook-tiene-nueve-anos-con-paralisis-cerebral-pero-da-leccion-de-vida-con-futbol-video" target="_blank">&oacute;rgano director del cuerpo humano</a>.</p>


<div>
	El <a href="https://larepublica.pe/impresa/sociedad/788327-tratan-patologias-en-el-cerebro-sin-abrir-craneo" target="_blank">cerebro humano</a> requiere de muchos nutrientes diferentes para poder funcionar correctamente. Te recomendamos una lista con las mejores <a href="https://larepublica.pe/impresa/salud/705322-vitaminas-y-minerales-para-vivir-mejor" target="_blank">vitaminas y minerales</a> para la buena salud del director de nuestro cuerpo seg&uacute;n el art&iacute;culo publicado por <strong>&#39;The Journal of International Medical Research&#39;</strong>.</div>
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	<strong>PUEDES VER:&nbsp;</strong><a href="https://larepublica.pe/educacion/804373-unmsm-examen-de-admision-2017-i-incluyo-estas-dos-preguntas-en-ingles" target="_blank">San Marcos: examen de admisi&oacute;n 2017-I incluy&oacute; estas dos preguntas en ingl&eacute;s</a></div>
<h3>
	1. Tiamina (Vitamina B1)</h3>
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	Las <a href="https://larepublica.pe/impresa/salud/728061-tratamiento-con-vitamina-c-para-cuidado-de-salud-y-belleza" target="_blank">vitaminas</a> del grupo B se consideran esenciales para la buena salud del <a href="https://larepublica.pe/tecnologia/799706-conoce-al-cerebro-detras-del-popular-juego-pokemon-go" target="_blank">cerebro</a>. Clave en la conducci&oacute;n de los impulsos nerviosos. La falta de vitamina B1 aumenta el riesgo de sufrir deficiencia grave y que puede conducir al s&iacute;ndrome de Korsakoff.</div>
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	&nbsp;</div>
<div>
	<strong>Alimentos con vitamina B1:</strong> pistachos, nueces de pec&aacute;n, pescado o pi&ntilde;ones.</div>
<h3>
	2. &Aacute;cido f&oacute;lico (Vitamina B9)</h3>
<div>
	La vitamina B9 juega un papel importante en la s&iacute;ntesis de amino&aacute;cidos y para la formaci&oacute;n del tejido nervioso. Tener deficiencia de esta vitamina afectar&iacute;a en el desarrollo de los ni&ntilde;os.</div>
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	&nbsp;</div>
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	<strong>Alimentos con vitamina B9: </strong>espinacas, esp&aacute;rragos o lentejas.</div>
<h3>
	3. &Aacute;cido asc&oacute;rbico (vitamina C)</h3>
<div>
	La <a href="https://larepublica.pe/26-07-2013/el-consumo-de-vitamina-c-contribuye-a-fortalece-el-sistema-inmunologico" target="_blank">vitamina C</a> es muy importante en la s&iacute;ntesis del neurotransmisor dopamina y protege al cerebro contra el estr&eacute;s oxidativo. Lo recomendable es consumirla diariamente en 90 mg.</div>
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	&nbsp;</div>
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	<strong>Alimentos con vitamina C:</strong> br&oacute;coli, coliflor, naranjas, mandarinas o fresas.</div>
<h3>
	4. Calcio</h3>
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	Y como no pod&iacute;a faltar en esta lista, el <a href="https://larepublica.pe/salud/746560-esto-le-ocurre-tu-cuerpo-una-hora-despues-de-consumir-gaseosa" target="_blank">calcio</a> es un mineral tan esencial para el funcionamiento del cerebro y que juega un papel central como mensajero de las c&eacute;lulas nerviosas. Tener deficiencia de calcio es raro, ya que el organismo tiene una gran reserva de este mineral en los huesos, pero algunos f&aacute;rmacos pueden reducir su presencia.</div>
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	&nbsp;</div>
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	<strong>Alimentos con calcio:</strong> leche, yogur, queso, tofu o espinacas.</div>
<h3>
	5. Magnesio</h3>
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	El magnesio tiene una importante funci&oacute;n para la conversi&oacute;n de muchas vitaminas B en su forma activa. Se ha demostrado que el magnesio beneficia su presi&oacute;n arterial y ayuda a evitar el paro card&iacute;aco repentino, los ataques card&iacute;acos y derrames cerebrales. Tener deficiencia de cualquiera de ellos puede conducir a problemas neurol&oacute;gicos.</div>
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	<strong>Alimentos con magnesio:</strong> semillas de calabaza, cacao en polvo, almendras o anacardos.</div>
<h3>
	6. Zinc</h3>
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	El zinc es importante para su cuerpo de muchas maneras, incluyendo la inmunidad, el crecimiento y divisi&oacute;n celular, el sue&ntilde;o, el estado de &aacute;nimo, sus sentidos del gusto y el olfato, para la salud de su piel y de sus ojos, para la regulaci&oacute;n de insulina y para la funci&oacute;n sexual masculina. Su deficiencia ha sido asociada con diferentes trastornos neurol&oacute;gicos y psicol&oacute;gicos como la enfermedad de Parkinson o la enfermedad de Alzheimer.</div>
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	<strong>Alimentos con zinc:</strong> cordero, ostras, calabaza o h&iacute;gado de ternera.</div>


Seis vitaminas y minerales que potenciarán el funcionamiento de tu cerebro

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