7 sencillos hábitos para ser más feliz este 2025, según la ciencia: la amistad, el factor clave

La búsqueda de la felicidad es un tema recurrente en la vida de muchas personas. Según estudios recientes, existen formas sencillas y efectivas de incrementar nuestro bienestar emocional. Desde fortalecer lazos de amistad hasta planificar viajes, estas estrategias pueden marcar la diferencia. La ciencia ha demostrado que ciertos hábitos y actitudes pueden contribuir significativamente a nuestra felicidad.

La felicidad no es solo un estado emocional, sino un conjunto de prácticas que, al ser implementadas, pueden mejorar nuestra calidad de vida. A continuación, te presentamos las recomendaciones más efectivas para cultivar la felicidad.

PUEDES VER: Día Internacional de la felicidad: conoce las claves para una vida más feliz, según Harvard

1. Fortalecer la amistad

En la adultez, la amistad puede ser una fuente clave de felicidad para las personas de todas las edades. Aunque las personas mayores suelen enfocarse en mantener relaciones cercanas con quienes ya conocen, los expertos sugieren que también es beneficioso estar dispuesto a crear nuevas amistades. Estas relaciones ofrecen ventajas únicas que difieren de las conexiones familiares, las cuales a menudo están influenciadas por el sentido de obligación.

Las investigaciones destacan consistentemente que la amistad es tan relevante como la familia para mantener una buena salud mental en la vejez. Además, dedicar esfuerzo a conservar amistades de calidad durante esta etapa de la vida es altamente valioso, ya que sus beneficios no se limitan al bienestar emocional, sino que abarcan otros aspectos positivos.

2. Practicar la "confelicidad"

Aunque la empatía, que proviene del concepto latino de "dolor compartido", nos permite crear vínculos sólidos al apoyar a nuestros amigos en momentos difíciles, existe un estado emocional contrario menos conocido, pero igual de relevante: la "confelicidad". Este término, que significa "felicidad compartida", es una parte esencial de las relaciones saludables y, según diversos estudios, puede ser tan crucial como la compasión para fortalecer las amistades.

3. Hacer un voluntariado

Aunque puede sonar como un cliché, hacer algo por los demás puede generar mayor satisfacción personal que darse un gusto propio. Sin embargo, cuanto más se investiga sobre el altruismo, más evidente se vuelve esta afirmación. Estudios científicos han demostrado que el voluntariado puede ser beneficioso para tratar diversas afecciones, como la depresión y el dolor crónico.

Incluso, algunos médicos han comenzado a recomendar el voluntariado como parte de las llamadas "prescripciones sociales", que buscan conectar a las personas con actividades y recursos en sus comunidades para mejorar su bienestar.

4. Relacionarse con los ancestros

Investigar historias familiares, como aquellas sobre cómo se superaron dificultades, puede ser una experiencia poderosa al transmitirse de generación en generación. Susan M. Moore, profesora emérita de psicología en la Universidad de Swinburne en Australia, descubrió que quienes están familiarizados con su historia familiar suelen experimentar mayores niveles de bienestar y satisfacción. Explorar el árbol genealógico no solo contribuye a comprender mejor el propio lugar en el mundo, sino que también refuerza la sensación de control sobre la propia vida.

PUEDES VER: La única megaconstrucción humana que se ve desde el espacio: no es ni la Gran Muralla China ni las Pirámides de Egipto

5. Hacer una lista con situaciones que pasaron en la vida

Escribir un recuento de las cosas buenas que nos han ocurrido, aunque sea un consejo tradicional, se basa en una intervención sencilla pero muy efectiva. Hacer una lista de tres eventos positivos puede mejorar nuestro estado de ánimo. Estos pueden incluir momentos trascendentales, como aprobar un examen importante o dar la bienvenida a un bebé, o situaciones más simples, como reencontrarse con un viejo amigo por casualidad o disfrutar de la belleza de un atardecer.

6. Buscar actividades divertidas

Conducir por un paisaje hermoso, con el viento en el cabello, la música perfecta y la carretera despejada, es una experiencia que muchos consideran inigualable. Ahora, investigaciones de la Universidad de Richmond, en Virginia, han demostrado que incluso las ratas pueden disfrutar una pequeña versión de esta experiencia. En el laboratorio, los científicos enseñaron a un grupo de roedores a manejar pequeños vehículos de plástico. En un experimento adicional, entrenaron a algunas ratas para esperar por sus recompensas, mientras que a otras se les ofrecían las retribuciones de forma inmediata.

7. No hacer nada

Las investigaciones indican que obsesionarse con ser feliz podría, en realidad, dificultar alcanzar la felicidad. En experimentos donde se alentó a las personas a buscar mayor felicidad antes de ver una película optimista, estas terminaron más decepcionadas que eufóricas al final. La teoría sugiere que al elevar las expectativas y centrarse en la importancia de la felicidad, el resultado puede ser el opuesto al esperado, generando desánimo.

Iris Mauss, psicóloga de la Universidad de California en Berkeley, ha demostrado que perseguir intensamente la felicidad puede incrementar la sensación de soledad y desconexión. Su consejo es adoptar una actitud más estoica, aceptando que la vida está compuesta por altibajos inevitables.