¿Cómo ayudar a tus hijos a manejar el estrés tras el regreso a clases en Perú?

El inicio del año escolar 2025 en Perú está cada vez más cerca, y con él, muchos niños experimentan ansiedad y estrés debido a las exigencias académicas. Exámenes, proyectos y nuevas rutinas pueden generar en los menores síntomas como cansancio extremo, dolores de cabeza, alteraciones en el apetito y problemas para dormir, como insomnio o pesadillas.

Ante esta situación, el acompañamiento de los padres es fundamental. No solo contribuye al buen desempeño escolar de los niños, sino que también les ayuda a construir lazos de confianza y a gestionar mejor sus emociones. La pedagoga Milagros Romero, coordinadora de Apego, el primer centro especializado en recreación, acompañamiento y desarrollo infantil, ofrece recomendaciones clave para ayudar a los niños a sobrellevar el estrés académico.

Consejos para reducir el estrés en los niños

Fomentar la práctica de deportes o actividades recreativas

El ejercicio físico es una excelente forma de liberar el estrés. Inscribir a los niños en deportes, clases de danza o incluso permitirles jugar al aire libre les ayudará a canalizar su energía y relajarse después de un día de estudio.

Establecer ciclos de sueño estables

Dormir bien es clave para el rendimiento académico y la estabilidad emocional. Los niños deben dormir entre 9 y 11 horas diarias, evitando pantallas antes de acostarse y manteniendo un horario regular de descanso.

Alimentación saludable

Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y proteínas, contribuye a la concentración y el bienestar emocional. Evitar el exceso de azúcar y alimentos procesados puede reducir los niveles de ansiedad en los niños.

Mejorar los hábitos de estudio

Organizar un espacio de estudio adecuado, establecer horarios fijos para hacer tareas y fomentar técnicas de aprendizaje efectivas permitirá que los niños se sientan más preparados y menos agobiados con sus responsabilidades académicas.

Síntomas del estrés infantil

El estrés en los niños no siempre es fácil de detectar, pero algunas señales pueden indicar que están sintiéndose abrumados:

• Disminución en el rendimiento escolar
• Problemas para dormir (pesadillas, insomnio)
• Cambios en el comportamiento (irritabilidad, tristeza o agresividad)
• Falta de apetito o aumento excesivo del mismo
• Miedos recurrentes o ansiedad excesiva

Causas del estrés en los niños en etapa escolar

Las principales fuentes de estrés en los niños incluyen:

• Presión por obtener buenas calificaciones
• Experiencias de bullying en la escuela
• Exceso de actividades extracurriculares
• Cambios en el entorno familiar o social
• Alternativas para ayudar a los niños a relajarse

Además del deporte, existen otras estrategias para ayudar a los niños a canalizar el estrés de manera saludable:

• Tiempo de calidad con los padres: Hablar con ellos, escucharlos y validar sus emociones.
• Técnicas de respiración y relajación: Ejercicios de mindfulness o yoga pueden ser útiles.
• Musicoterapia: Escuchar o tocar música puede ser una forma efectiva de liberar tensiones.
• Espacios de recreación: Permitirles jugar y disfrutar de su tiempo libre sin presiones académicas.

El regreso a clases puede ser un momento de ansiedad para muchos niños, pero con el apoyo adecuado, pueden adaptarse de manera positiva y disfrutar de su experiencia escolar. Como padres, es importante estar atentos a sus emociones y brindarles herramientas para gestionar el estrés de manera saludable.