¿Por qué te da calambre toda la noche? descubre las causas y cómo evitarlos

Este tipo de dolor, que generalmente se presenta en medio de la noche, suele ser una contracción muscular repentina y dolorosa que interrumpe el sueño, y aunque es temporal, puede ser indicativo de diversos factores de salud.

Durante el sueño profundo, es común que un calambre te despierte de manera abrupta, ocasionando una fuerte tensión en el músculo, que parece encogerse sin control. A pesar de que en muchas oportunidades esta incomodidad desaparece de forma rápida, hay que tener cuidado con los calambres nocturnos pueden también ser indicativos de varias condiciones del organismo.

PUEDES VER: Niño de 3 años en Arequipa perdió 12 dientes por caries avanzada: médicos tuvieron que operarlo

Este fenómeno es bastante habitual, se presenta especialmente en personas mayores, mujeres que se encuentran en la etapa de la maternidad y unas personas que muestran un estilo de vida sedentario

¿Por qué suelen dar los calambres por la noche? ​

Los calambres musculares nocturnos son la contracción involuntaria, intensa y dolorosa, de uno o más músculos, sobre todo de las piernas y los pies, que son más probables cuando el cuerpo está en reposo, a causa de que los músculos permanecen en estado de descanso durante varias horas favoreciendo la rigidez e incrementando el riesgo de sufrir espasmos.

La posición de acostado ocasiona que la circulación se vea levemente limitada, con la consiguiente aparición de una disminución en en la oxigenación de los músculos. Las diferentes posturas al dormir pueden generar compresión sobre los nervios o vasos sanguíneos, resultando en tensiones sobre los músculos.

En otras palabras, la combinación de un descanso prolongado y ciertas condiciones físicas crea el ambiente ideal para que los calambres surjan sin previo aviso. Principales causas de los calambres nocturnos.

PUEDES VER: Confirman segundo caso de tos ferina en una adulta de Lambayeque

Razones que favorecen la aparición de calambres nocturnos

• Deshidratación: La falta de líquidos en el cuerpo altera el equilibrio de minerales esenciales, lo que puede provocar espasmos musculares. Deficiencia de electrolitos: La baja cantidad de minerales como el magnesio, potasio, calcio o sodio puede ser un factor desencadenante.

• Sedentarismo: La falta de actividad física durante el día afecta el tono muscular, lo que aumenta la probabilidad de sufrir calambres por la noche.

• Fatiga muscular: Un exceso de ejercicio, especialmente sin estiramiento previo, puede dejar los músculos tensos y propensos a contracciones nocturnas.

• Problemas circulatorios: Las personas con mala circulación o enfermedades vasculares pueden sufrir de calambres con mayor frecuencia.

• Compresión nerviosa o postural: Dormir en posiciones incómodas puede comprimir nervios o provocar tensiones musculares involuntarias.

• Cambios hormonales: En mujeres embarazadas, los cambios hormonales y la alteración de la circulación sanguínea son factores comunes.

• La mayoría de los calambres nocturnos no representan un riesgo grave para la salud y tienden a resolverse por sí mismos.

Sin embargo, si estos episodios son recurrentes, interfieren con el sueño de forma constante o vienen acompañados de otros síntomas como debilidad, hinchazón o pérdida de sensibilidad, es recomendable consultar a un profesional de la salud. C

Consejos para prevenir los calambres nocturnos

Para reducir la aparición de calambres nocturnos, se sugieren algunas prácticas útiles como mantener una adecuada hidratación a lo largo del día. Incorpora alimentos ricos en magnesio, potasio y calcio en tu dieta, tales como plátanos, espinacas, aguacates, lácteos y frutos secos.

Realiza estiramientos suaves antes de dormir, enfocándote especialmente en las piernas y los pies. Evita dormir en posiciones incómodas o con las piernas cruzadas. Si haces ejercicio, no olvides realizar estiramientos para liberar tensión muscular. Implementando estos consejos, es posible minimizar la aparición de calambres nocturnos y mejorar la calidad del sueño.