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Durante esta época del año puedes subir entre 3 a 8 kilos, sin embargo con estos tips puedes comer, sin necesidad de <a href="https://larepublica.pe/tag/obesidad">engordar</a>.&nbsp;

La <a href="https://larepublica.pe/tag/navidad">Navidad </a>es una época donde existe mayores excesos en cuanto a comida y bebida, ocasionando que la ingesta y cantidad energética de los productos incremente nuestro peso corporal a casi 3 kg y medio, aproximadamente.

La nutricionista Janeth Veramendi, nos informa sobre cómo evitar esos kilos demás &nbsp;en <a href="https://larepublica.pe/tag/navidad">Navidad </a>y nos invita a ponerlos en práctica.

<blockquote>
PUEDES VER: <a href="https://larepublica.pe/economia/1372034-gratificacion-navidad-equivale-sueldo-9-adicional">Gratificación de Navidad equivale hasta un sueldo con 9% adicional</a>&nbsp;
</blockquote>

Ella recomienda realizar ejercicios como mínimo 45 minutos &nbsp;diarios &nbsp;con una frecuencia entre 5 a 6 veces por semana, los cuales serán vitales para mantener el metabolismo acelerado y un déficit calórico.

Este primer punto, sumado a una alimentación balanceada y rica en fibra días previos a las <a href="https://larepublica.pe/tag/navidad">fiestas navideñas</a>, son ideales para mantener una buena figura.

“Elige &nbsp;frutas que se puedan consumir de preferencia con su cascara, (durazno, manzana, pera, aguaymantos, etc); verduras de diversos colores entre cocidas y crudas; consume carbohidratos de buena calidad como papa o &nbsp;camote de preferencia consumirlas con su cáscara, avena, arroz integral o &nbsp;menestras, de igual manera incluye proteínas (pollo, huevos, pavo, pescado, etc), grasas buenas ( frutos secos, palta, aceites vegetales, etc) &nbsp;y &nbsp;2 litros de agua al día”, comentó.

La especialista recomienda no excederse con el consumo de alcohol, así como raciones moderadas a la hora de la cena navideña.&nbsp;

“ Disfruta tu cena navideña, incluye &nbsp;1 o 2 &nbsp;raciones de carne (pavo, pollo o cerdo de preferencia al horno y con aderezos naturales); un pírex de puré de camote o papa o &nbsp;choclo sancochado &nbsp;o 1 porción de arroz árabe y 1 plato grande con muchos vegetales frescos y para sazonarlos usa aceite de oliva, yogurt natural, frutos secos, vinagre balsámico, &nbsp; puedes acompañarlo con una copa de vino tinto para el brindis”, indicó.

(Texto y fotos enviados mediante el <a href="https://larepublica.pe/reportero-ciudadano">WhatsApp de La República </a>941 000 000).

Navidad: evita ganar peso con estos tips

Navidad: evita ganar peso con estos tips nutricionales 

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