Navidad: evita ganar peso con estos tips

Durante esta época del año puedes subir entre 3 a 8 kilos, sin embargo con estos tips puedes comer, sin necesidad de engordar

Durante esta época del año puedes subir entre 3 a 8 kilos, sin embargo con estos tips puedes comer, sin necesidad de engordar

La Navidad es una época donde existe mayores excesos en cuanto a comida y bebida, ocasionando que la ingesta y cantidad energética de los productos incremente nuestro peso corporal a casi 3 kg y medio, aproximadamente.

La nutricionista Janeth Veramendi, nos informa sobre cómo evitar esos kilos demás  en Navidad y nos invita a ponerlos en práctica.

Ella recomienda realizar ejercicios como mínimo 45 minutos  diarios  con una frecuencia entre 5 a 6 veces por semana, los cuales serán vitales para mantener el metabolismo acelerado y un déficit calórico.

Este primer punto, sumado a una alimentación balanceada y rica en fibra días previos a las fiestas navideñas, son ideales para mantener una buena figura.

“Elige  frutas que se puedan consumir de preferencia con su cascara, (durazno, manzana, pera, aguaymantos, etc); verduras de diversos colores entre cocidas y crudas; consume carbohidratos de buena calidad como papa o  camote de preferencia consumirlas con su cáscara, avena, arroz integral o  menestras, de igual manera incluye proteínas (pollo, huevos, pavo, pescado, etc), grasas buenas ( frutos secos, palta, aceites vegetales, etc)  y  2 litros de agua al día”, comentó.

La especialista recomienda no excederse con el consumo de alcohol, así como raciones moderadas a la hora de la cena navideña. 

“ Disfruta tu cena navideña, incluye  1 o 2  raciones de carne (pavo, pollo o cerdo de preferencia al horno y con aderezos naturales); un pírex de puré de camote o papa o  choclo sancochado  o 1 porción de arroz árabe y 1 plato grande con muchos vegetales frescos y para sazonarlos usa aceite de oliva, yogurt natural, frutos secos, vinagre balsámico,   puedes acompañarlo con una copa de vino tinto para el brindis”, indicó.

(Texto y fotos enviados mediante el WhatsApp de La República 941 000 000).

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