Médico comparte método para dormir profundamente y olvidarse del insomnio

Karan Raj es un médico que a través de su cuenta de TikTok comparte consejos médicos para miles de usuarios en redes sociales. Recientemente, el galeno publicó un video en el que muestra un sencillo y efectivo truco para conciliar el sueño con facilidad. Dicho material se volvió tendencia al superar las 750.000 visualizaciones en las plataformas.

Quedarse despierto hasta altas horas de la madrugada es un problema bastante común, pero el profesional reveló su método denominado el truco 10-3-2-1, que consiste en evitar ciertos hábitos en determinados momentos del día.

Esto con el objetivo de relajar naturalmente el cuerpo, de modo que cuando uno vaya a la cama pueda “bajar decibeles” rápidamente y permanecer profundamente dormido.

“Aquí se explica cómo dormir mejor con el truco del 10-3-2-1. Diez horas antes de acostarse, no más cafeína. Este es el tiempo que le toma al cuerpo eliminarla del torrente sanguíneo y quitar los efectos estimulantes”, empieza explicando el galeno. “Tres horas antes de acostarse evite las comidas abundantes, esto ayuda a evitar la acidez estomacal y la interrupción del sueño. También evite el alcohol, ya que afecta su sueño REM”.

Para concluir, Raj expone: “Dos horas antes de acostarse, no hay trabajo. Esto le ayuda a entrar en un estado mental relajado. Y una hora antes de acostarse, sin pantallas, eso también significa Netflix. La luz azul inhibe la producción de melatonina, lo que retrasa el sueño”.

Las recomendaciones del médico fueron compartidas con usuarios de TikTok, que le agradecieron los consejos y pidieron más contenido relacionado a este tema.