Conoce por qué el Día Mundial del Sueño se conmemora cada tercer viernes de marzo, qué es el reloj biológico y por qué es importante considerarlo en nuestro día a día.,El Día Mundial del Sueño es una fecha que se conmemora desde el 2008 con la finalidad de generar conciencia sobre los trastornos del sueño y la prevención de las enfermedades vinculadas a este hábito. En ese sentido, la comprensión de la función del reloj biológico es fundamental. Aquí te explicamos más detalles sobre este cronómetro corporal. PUEDES VER Día Mundial del Riñón: ¿Por qué se celebra esta fecha? ¿Qué es el Día Mundial del Sueño? El Día Mundial del Sueño acontece cada viernes anterior al equinoccio de marzo. Su organizador principal, la Asociación Mundial de Medicina del Sueño, promueve eventos que informen la prevención de los trastornos del sueño. Cada edición tiene un lema; el de este año es: "Healthy Sleep, Healthy Aging", que en español quiere decir: "Sueño saludable, envejecimiento saludable". Esta vez el objetivo es explicar el impacto que tiene en la salud el hecho de descansar bien. También se quiere dar a conocer que el sueño saludable puede mejorar la calidad de vida de las personas. ¿Qué es el reloj biológico? El descubrimiento de la función del reloj biológico le valió un premio Nobel de Medicina a los científicos Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young. Esta revelación sirvió para comprender que el reloj biológico es un cronómetro interno que controla las horas en las que cambian los procesos fisiológicos del los organismos. Los niveles hormonales, la temperatura corporal, el metabolismo y el sueño son los estados que este "reloj" domina. El hecho de que los seres vivos descansen durante la noche y vivan en el día fue denominado como "ritmos circadianos". Para llegar a esa conclusión, estudiosos emprendieron investigaciones desde el siglo XVIII. A partir de este hallazgo, se demostró que este suceso es provocado por un gen bautizado como "periodo". El reloj biológico influye en cómo los componentes de los fármacos impactan en el organismo, razón por la que cumple una función importante en la salud. Por ello, cuando se trabaja por las madrugadas o se descansa a diferentes horas cada día, el reloj biológico perjudica el sueño provocando trastornos. Consejos para dormir bien Por el Día Mundial del Sueño, la Asociación Mundial de Medicina del Sueño recomienda 10 tips para descansar bien y evitar enfermedades. 1. Utiliza una pijama cómoda. 2. Evita trabajar o distraerte en la cama. 3. No bebas café, té o mate, ni consumas alimentos que contengan cafeína 6 horas antes de dormir. 4. No hagas ejercicio antes de acostarte. 5. Mantén tu cuarto ventilado y no dejes la luz encendida. 6. No ingieras alimentos picantes, pesados o azucarados 4 horas antes de acostarte. 7. No bebas, ni fumes antes 4 horas antes de acostarte. 8. Establece un horario para acostarte y despertarte. 9. No tomes siestas de más de 45 minutos. 10. No utilices el celular hasta quedarte dormido. Enfermedades que provoca no dormir bien En el marco del Día Mundial del Sueño, recordamos que no dormir bien puede provocar algunas enfermedades. Puedes sufrir pérdida de concentración, memoria y aprendizaje, obesidad, diabetes y algunos tipos de cáncer si no sigues lo que ordena tu reloj biológico. Tu sistema inmunológico también puede verse deteriorado. Recuerda que los bebés necesitan dormir entre 12 y 14 horas, mientras que los menores de tres años entre 10 y 12 horas. Los adultos necesitan descansar entre 7 y 8 horas. De lo contrario, su cerebro estará completamente inactivo.
