Ajusta el reloj en Estados Unidos 2024: alístate para el cambio de hora desde ESTA FECHA e inicia el invierno en USA
El cambio de horario a invierno en Estados Unidos se realizará el 3 de noviembre de 2024, cuando los relojes se retrasarán una hora a las 2:00 a. m. Consulta los detalles completos en la siguiente nota.
En Estados Unidos, a medida que el otoño avanza, los ciudadanos se preparan para el regreso del cambio de horario estándar. Este ajuste, conocido como Horario de Verano (DST por sus siglas en inglés), tiene como finalidad aprovechar al máximo la luz solar y marca el inicio del horario de invierno.
Esta práctica se realiza dos veces al año, dividiéndose en horario de invierno y de verano. Durante el horario de invierno, los ciudadanos estadounidenses deben atrasar sus relojes una hora, mientras que en el horario de verano se adelanta una hora. Siendo el último cambio fue reportado en marzo de 2024. Es importante conocer cuándo se debe modificar el reloj en Estados Unidos para adaptarse a esta medida.
¿Cuándo debo ajustar mi reloj al cambio de horario a invierno en Estados Unidos?
El domingo 3 de noviembre de 2024, Estados Unidos llevará a cabo el cambio de hora, en el cual los relojes se retrasarán una hora a las 2:00 a. m., marcando el inicio del horario de invierno. Este ajuste permitirá que las mañanas sean más claras, mientras que las tardes se oscurecerán más temprano.
El principal propósito de esta modificación es optimizar el uso de la luz solar durante los meses de invierno, de modo que las personas dispongan de más horas de luz natural en la mañana. No obstante, es importante considerar que este cambio puede alterar los patrones de sueño y afectar las rutinas diarias.
El cambio de hora en Estados Unidos se implementó con la Ley de Horario Uniforme de 1966, la cual establece dos ajustes anuales: uno en marzo para adelantar una hora y otro en noviembre para atrasar. Este sistema ha perdurado gracias a los beneficios percibidos en el ahorro de energía y la mejor adaptación al ciclo de luz solar según las estaciones del año.
Los estadounidenses deben modificar dos veces el reloj en el año. Foto: Freepik
Los territorios que no realizan el cambio de horario en Estados Unidos
En Estados Unidos, no todos los estados y territorios adoptan el cambio de horario. Algunos, como Hawái y gran parte de la Nación Navajo de Arizona, mantienen un horario constante durante todo el año debido a razones geográficas o decisiones legislativas. Otras zonas que no ajustan sus relojes incluyen:
- Puerto Rico.
- Guam.
- Samoa Americana.
- Las Islas Vírgenes.
- Las Islas Marianas del Norte.
¿Cuáles son las recomendaciones para el cambio de horario en Estados Unidos?
El cambio de horario en Estados Unidos, conocido como el horario de verano (Daylight Saving Time - DST), implica adelantar los relojes una hora en primavera y retrasarlos una hora en otoño. Aquí te dejo algunas recomendaciones para adaptarse mejor a estos cambios:
- Ajusta gradualmente tu horario de sueño: Unos días antes del cambio de horario, trata de acostarte y levantarte entre 15 y 30 minutos antes o después (dependiendo si el horario se adelanta o se atrasa). Esto ayudará a que tu cuerpo se ajuste de manera más natural al nuevo horario.
- Expónte a la luz natural: Después del cambio de horario, asegúrate de exponerte a la luz del sol lo más temprano posible en el día. Esto ayudará a regular tu ritmo circadiano y te permitirá adaptarte más rápido al nuevo horario.
- Evita las siestas largas: Durante los primeros días después del cambio, evita tomar siestas prolongadas, ya que podrían alterar tu capacidad para conciliar el sueño en la noche y dificultar el ajuste al nuevo horario.
- Modifica tu rutina de comidas: Adelanta o atrasa (según el caso) tus comidas principales durante los días previos al cambio de horario para que tu sistema digestivo también se ajuste gradualmente.
- Limita el consumo de cafeína y alcohol: Tanto la cafeína como el alcohol pueden afectar la calidad de tu sueño. Trata de reducir su consumo, especialmente por la tarde o noche, durante los días cercanos al cambio de horario.
- Establece una rutina relajante antes de dormir: Practicar técnicas de relajación como la meditación o leer un libro antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, lo cual es importante al enfrentarse a un nuevo horario.
- Reprograma dispositivos electrónicos: Asegúrate de que todos tus dispositivos electrónicos (relojes, teléfonos, electrodomésticos) se ajusten correctamente al nuevo horario, especialmente aquellos que no lo hacen automáticamente.
- Cuida la seguridad en la carretera: Durante los primeros días del cambio de horario, presta especial atención si manejas, ya que el cansancio y la falta de adaptación pueden afectar los reflejos.