Recomendaciones de las expertas para hacer llevadero el aislamiento social obligatorio

En momentos donde el país tiene que acatar aislamiento social obligatorio y toque de queda para hacer frente al coronavirus, es necesario que las familias tomen en cuenta que permanecer en casa puede ser llevadero.

Vanessa Herrera López, médico psiquiatra y terapeuta, labora en la Dirección de Salud Colectiva del Instituto Nacional de Salud Mental, recomienda lo siguiente:

1) Hacer activaciones en el cuidado de la salud mental. Uno de ellos es mantener un sueño adecuado. Una adecuada higiene de sueño previene problemas de salud mental. Procure dormir 7 horas al día.

2) Haga actividad física en casa. Puede bailar con la familia, con los niños, con el esposo, con los adultos mayores.

3) Recuerde hacer alguna actividad de meditación. Haga Yoga, vuelva a orar, puede meditar desde la fe que cada uno profese, o simplemente disfrutar de agradecer a la familia el estar vivos.

4) Mantenga un estilo de vida saludable. Si tiene una dieta saludable, también repercute en la salud mental.

5) Disfrute o active el ocio saludable. Anteriormente solo trabajábamos en exceso, ahora es excelente oportunidad para focalizarnos en el ocio saludable y el tiempo libre. Vuelva a sus hobbies, vuelva a dibujar, vuelva a realizar lo que antes le encantaba. Retome la lectura que antes dejó. Todo ello es altamente protector.

¿Que mensaje tiene para los padres que tienen hijos menores a su cargo?

"Cuando estamos con nuestros niños debemos tener aún más calma, porque una situación de tensión en el papá o la mamá puede trasladar ansiedad en el niño. Si estamos irritables, tensos, podemos incluso elevar la tasa de castigo o llamadas de atención que no son saludables para los niños, porque eso se convierte en violencia.

Recomienda además, mantener una rutina de horario de tareas. En la mañana, por ejemplo, la higiene personal. El desayuno familiar, y en la tarde distribuir las horas del tiempo en juegos de mesa, actividad física, uso del celular el televisor, y en la tarde encontrarse nuevamente con la familia en la cena.

Es importante también evitar excederse en amanecerse y evitar los conflictos en casa para mantener una salud mental familiar positiva en este etapa.

Uno decide si pasarla bien o mal

En tanto, Giuliana Rivera, psicóloga clínica, psicoanalista y fundadora de Totem & Taboo, señaló, respecto a la medida dada por el gobierno, de que es una medida que se veía venir pero que nos tomó por sorpresa, porque de alguna manera sentimos que nos privaron la libertad. Esto genera angustia y desesperanza.

Por ello, sugirió hacer una rutina y seguir con los planes postergados.

Alertó, sin embargo, que el aislamiento social puede ser detonante para otros transtornos, entre ellos depresión, claustrofobia, y si alguien tenía algunos rasgos podrían potenciarse.

“Es el momento de apelar a la creatividad. Uno puede decidir pasarla mal o darle la vuelta y pasarla lo mejor dentro de lo que sea posible.

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