¿Cómo prevenir y aliviar los dolores musculares, luego del ejercicio?

Plataforma_glr
15 May 2016 | 23:15 h

Hay personas que suelen mencionar, luego de hacer ejercicios, sentir un “dolor bueno”, llamado así ya que te recuerda que te estás esforzando para mantenerte en forma.

El problema es que, incluso el “dolor bueno”, es fatigoso y puede entorpecer tus actividades diarias.

PUEDES VER: Nutrición durante el embarazo

Consultamos a expertos para entender por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio, y qué podemos hacer para aliviar la molestia.

El dolor, durante o después de una actividad física, se debe al cansancio muscular. El dolor debe disminuir después de unos pocos minutos de descanso. Si no disminuye, podrías haber sufrido algo más grave, como una lesión muscular.

Por ejemplo, supongamos que realizas la misma actividad una y otra vez regularmente. Ya sea levantar pesas, correr u operar una máquina. Podrías estar limitando tu grado normal de movilidad, lo que puede estar causando el dolor.

Previniendo los dolores musculares

•    Retomar una actividad deportiva progresivamente

•    Calentar los músculos antes de cualquier actividad física

•    Estirar los músculos después del esfuerzo

•    Masajes con ungüento  antes de la actividad física

¿Cómo aliviar el dolor?

•    En caso de dolor muscular temporal, sin mucha inflamación, descansar la zona lastimada por unos días, puede ayudar a prevenir más lesiones.

•    Busca una bolsa de hielo durante las primeras 72 horas después de una actividad que provocó dolor muscular. El frío tiene propiedades analgésicas que te ayudarán a aliviar las molestias.

•    Aplica calor a los músculos con ungüento para calentarlos antes de la actividad.

•    Darse unos ligeros masajes con ungüento después de la actividad física.

Es normal sentir alguna molestia luego de una actividad física vigorosa, pero ésta debe disminuir en un lapso de 24 a 72 horas. No obstante, si sientes dolor intenso durante una actividad o las molestias persisten después de una semana, es hora de buscar ayuda médica.

Lazy loaded component