¿Cómo despertar más temprano y qué beneficios tiene?
Mejora tu estilo de vida con estos hábitos de sueño que recomiendan los científicos para que tu cuerpo rinda más en el día a día.
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Un grupo de científicos de Reino Unido y Australia afirman que los hábitos de sueño pueden cambiar el reloj biológico y bienestar de las personas. A través de un estudio, los investigadores utilizaron dos categorías para definir los estilos de vida.
El reloj biológico tiene su ritmo en la salida y puesta del sol, es por ello que las personas duermen en noche; sin embargo, en algunas personas este funciona más lento que en otras.
Según los científicos, las personas matutinas, también denominadas ‘alondras’ se despiertan temprano y tienen dificultades para realizar actividades en la noche, mientras que las nocturnas o ‘búhos’ permanecen activas en altas horas.
Ser un búho resulta complicado si se tiene una jornada laboral que se desarrolla en las mañanas y las tardes, de modo que muchas veces el cuerpo no termina de acostumbrarse. Además, de acuerdo al estudio científico, un noctámbulo está más propenso a tener problemas de salud.
Los científicos estudiaron varios casos de ‘búhos extremos’ que se acostaban a las 2:30 de la madrugada y no se despertaban hasta más de las 10 de la mañana.
¿Eres un ‘búho’ y no sabes cómo levantarte más temprano? Mejora tus hábitos con estas recomendaciones.
¿Cómo levantarte más temprano y mejorar tu rendimiento diario?
- Despertarse entre 2 y 3 horas antes de lo habitual y exponerse a mucha luz del día por la mañana.
- Desayunar tan pronto como sea posible.
- Hacer ejercicio solamente por las mañanas.
- Almorzar a la misma hora todos los días y no cenar después de las 19:00.
- Evitar la cafeína después de las 15:00.
- No dormir siestas más tarde de las 16:00.
- Irse a la cama de 2 a 3 horas antes de lo habitual y limitar la entrada de luz por la noche.
- Mantener los mismos horarios de acostarse y levantarse cada día.
Luego de someterse a estos nuevos hábitos durante tres semanas, el grupo de noctámbulos que formaron parte del estudio científico de las universidades de Birmingham y Surrey de Reino Unido, y de Monash en Australia, lograron adelantar sus relojes biológicos hasta por dos horas.
Los resultados de la investigación fueron publicados en la revista científica Sleep Medicine y demostraron que las personas que pasaban las mismas horas durmiendo, reportaban niveles más bajos de somnolencia, estrés y depresión, de modo que sus tiempos de reacción al sueño también mejoraron.
“Establecer estas rutinas sencillas podría ayudar a los ‘búhos’ a ajustar sus relojes corporales y a mejorar su estado general de salud física y mental”, indicó Debra Skene, especialista en neuroendocrinología de la Universidad de Surrey en diálogo con la BBC.
“El desajuste de los niveles insuficientes de sueño y circadianos (reloj biológico) puede interrumpir muchos procesos corporales, ponernos en un riesgo creciente de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes”, acotó.
Entre las principales señales que utiliza el cuerpo para sincronizarse con el recorrido del sol es la luz, por lo que se recomienda exponerse más a la luz durante el día y menos por las noches.
Así mismo, tener horas inconsistentes de sueño y vigilia puede perjudicar el reloj biológico interno o ritmo circadiano.
Los expertos han denominado estos hábitos como ‘higiene del sueño’, por lo que cuidar estos aspectos es clave para entrenar el reloj biológico.
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