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El&nbsp;<a href="https://larepublica.pe/tag/cancer-de-piel">cáncer de piel</a>&nbsp;se puede evitar usando protector solar y con una rutina de&nbsp;<a href="https://larepublica.pe/tag/alimentacion-saludable">alimentación saludable</a> &nbsp;Conoce los alimentos ideales para una piel sana&nbsp;y protegida de los rayos solares.&nbsp;

Evitar el <a href="https://larepublica.pe/tag/cancer-de-piel">cáncer de piel</a> y otros problemas dermatológicos causados por la sobre exposición a los rayos solares, no solo depende de los cuidados que se tengan en cuanto al uso de sombrillas, gorros, lentes de sol o protectores solares, sino también de la <a href="https://larepublica.pe/tag/alimentacion">alimentación</a>.

<blockquote>
PUEDES VER:&nbsp;<a href="https://larepublica.pe/salud/1418807-protegerse-rayos-sol-cuidados-debemos-proteger-piel-aatp">Verdades y mentiras sobre cómo protegerse de los rayos del sol</a>
</blockquote>

El <a href="https://larepublica.pe/tag/verano">verano</a> es una de las estaciones en las que más debemos cuidar nuestra piel.Existen alimentos saludables que contienen elementos que protegen nuestro cuerpo de los rayos del sol y la aparición futura de <a href="https://larepublica.pe/tag/cancer-de-piel">cáncer de piel</a>. Es así que, según su composición, estos alimentos pueden dividirse en seis grupos:

- Hidratantes: que mejoran la elasticidad de la piel y se encuentran principalmente en frutas como la sandía, mandarina, entre otras.

- Carotenoides: que actúan protegiendo de agentes que provocan el cáncer de piel y cuyo consumo, disminuyen los efectos negativos del sol. Se hallan en alimentos de color naranja.

- Omega 3: los ácidos grasos de estos alimentos se suman a las capas de la piel, protegiéndola de los rayos solares. Es común hallar este elemento en pescados de carne oscura, frutos secos y chía, ideales para evitar el <a href="https://larepublica.pe/tag/cancer-de-piel">cáncer de piel</a>.

- Resveratrol: forma parte de los antioxidantes y tiene un rol fotoprotector. Generalmente, se halla en las semillas y cáscara de las uvas.

-&nbsp;Vitamina D:&nbsp;encargada de proteger el cuerpo de distintos tipos de cáncer, entre ellos: el de piel, colon, mama y próstata. Este elemento se halla en la yema de huevo, quesos, entre otros.

-&nbsp;Vitamina C y E:&nbsp;ambas vitaminas tienen propiedades antioxidantes y fotoprotectoras, es decir son ideales para protegerte de los rayos solares y prevenir el <a href="https://larepublica.pe/tag/cancer-de-piel">cáncer de piel</a>. Pueden encontrarse en aceites vegetales, frutos secos y verduras.

La piel representa el órgano más grande de nuestro cuerpo, pues protege el organismo de enfermedades, infecciones y otros daños. Es por ello, que su cuidado requiere de una <a href="https://larepublica.pe/tag/alimentacion-saludable">alimentación saludable</a> que aporte valores nutricionales.&nbsp;

Aquí te presentamos la lista de los 10 mejores alimentos para cuidar tu organismo y protegerlo del <a href="https://larepublica.pe/tag/cancer-de-piel">cáncer de piel</a>.&nbsp;

<h2>1. Verduras de hoja verde</h2>

No solo durante el <a href="https://larepublica.pe/tag/verano">verano</a>, sino todo el año, el&nbsp;consumo de verduras es esencial dentro de una <a href="https://larepublica.pe/tag/alimentacion-saludable">alimentación saludable</a> para que el cuerpo adquiera vitaminas, minerales y antioxidantes, elementos que ayudan a proteger la piel y estimulan la renovación de estos tejidos.&nbsp;

El <a href="https://larepublica.pe/tag/cancer-de-piel">cáncer de piel</a>&nbsp;se puede prevenir con el consumo de&nbsp;verduras de hoja verde. Estas evitan la aparición de arrugas,&nbsp;además, sus antioxidantes cuidan el tejido epitelial&nbsp;de los rayos solares.

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<h2>2. Chocolate negro</h2>

Por su altos niveles de flavonoides, pigmentos naturales que protegen al organismo de agentes antioxidantes, el chocolate negro es uno de los alimentos que ayudan a ablandar e hidratar la piel y cuidan tu <a href="https://larepublica.pe/tag/salud">salud</a>.

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<h2>3. Yogurt</h2>

Es uno de los alimentos que nutre la piel y fortalece las uñas, pues es rico en proteínas, además que ayuda a digerir la grasa.&nbsp;

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<h2>4. Melón y mango</h2>

Estas frutas contienen cartenoides que mantienen y mejoran la calidad de la piel. El consumo de melón y mango disminuyen las espinillas y el acné, la resequedad y aumentan el tono y elasticidad de la piel, evitando el envejecimiento prematuro y el <a href="https://larepublica.pe/tag/cancer">cáncer</a>.&nbsp;

Durante el <a href="https://larepublica.pe/tag/verano">verano</a>, el consumo de melón y mango ayudan a mantener el cuerpo fresco e hidratado.

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<h2>5. Salmón</h2>

&nbsp;Es uno de los alimentos cuyo consumo previene el <a href="https://larepublica.pe/tag/cancer-de-piel">cáncer de piel</a>, pues contiene ácidos grasos buenos para el corazón y tejido epitelial.

Reducen el enrojecimiento, inflamación y aparición de acné. Además, sus aceites naturales tienen propiedades hidratantes que eliminan la piel reseca y son beneficiosos para la <a href="https://larepublica.pe/tag/salud">salud</a>.

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<h2>6. Aguacate</h2>

Aunque muchos piensen que el aguacate, también conocido como palta, es una verdura, este alimento es, en realidad, una fruta muy beneficiosa para la <a href="https://larepublica.pe/tag/salud">salud</a> de la piel.

El aceite de aguacate penetra profundamente en la piel, dejándola limpia y suave. Sus propiedades antioxidantes eliminan las arrugas, dándole a la piel un toque juvenil.

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<h2>7. Papaya</h2>

Es un alimento muy saludable que ayuda a proteger y evitar la aparición del <a href="https://larepublica.pe/tag/cancer-de-piel">cáncer de piel</a>. La papaya tiene fibras, vitaminas y antioxidantes, ideales para consumir, sobre todo, en <a href="https://larepublica.pe/tag/verano">verano</a>.

Puedes comerla de varias formas:entera, picada o con yogurt para lograr efectos más refrescantes.

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<h2>8. Pepino</h2>

Además de refrescante, el pepino es uno de los alimentos que tiene&nbsp;gran&nbsp;cantidad&nbsp;de vitaminas y minerales. Es ideal para cuidar y nutrir la piel interna, además de tener efectos aclarantes. Su consumo también ayuda a reducir la cintura, además de los riegos de <a href="https://larepublica.pe/tag/cancer-de-piel">cáncer de piel</a>&nbsp;por alta exposición a los rayos solares.

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<h2>9.&nbsp;Zanahoria</h2>

Su consumo forma parte de una <a href="https://larepublica.pe/tag/alimentacion-saludable">alimentación saludable</a> debido a su gran cantidad de vitamina C ayuda a la producción de colágeno en el cuerpo y, por ende, a prevenir las arrugas y ralentizar el envejecimiento de la piel.&nbsp;

La presencia de vitamina A previene las arrugas, la pigmentación y el tono de piel desigual. Su consumo constante ayuda a protegerte&nbsp;de los rayos solares y evita el <a href="https://larepublica.pe/tag/cancer-de-piel">cáncer de piel</a>.&nbsp;

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<h2>10. Té verde y agua</h2>

Una de las claves para una piel sana es una <a href="https://larepublica.pe/tag/alimentacion-saludable">alimentación saludable</a> complementada con el consumo de líquidos,&nbsp;de preferencia: el té verde y el agua.&nbsp;

El té verde previene la aparición de acné, disminuyendo los niveles de las hormonas productoras de este. Los antioxidantes son favorables para una piel más joven y saludable.

Por su parte, el agua mantiene la piel hidratada, previniendo las arrugas. Se recomienda tomar 2 litros de agua al día y en épocas de <a href="https://larepublica.pe/tag/verano">verano</a>, incrementar su consumo.

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