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<p>Con esta alternativa de <strong>alimento saludable</strong> podrás lograr <a href="https://larepublica.pe/tag/bajar-de-peso">bajar de peso</a> en poco tiempo. Conoce aquí todos los detalles.</p>


<p>Si tu meta es <a href="https://larepublica.pe/tag/bajar-de-peso">bajar de peso</a>, existe una manera <strong>rápida</strong> y <strong>sencilla</strong>, lo único que te recomendamos es tu perseverancia, esfuerzo y paciencia para lograrlo. Sigue leyendo esta nota para conocer los detalles.</p>

<p>Para empezar a <a href="https://larepublica.pe/tag/bajar-de-peso">bajar de peso</a>, primero debemos identificar cuáles son los <a href="https://larepublica.pe/tag/alimentacion-saludable">alimentos saludables</a> que te ayudarán en este <strong>proceso</strong>, ya que no todos cumplen esa finalidad. Además seguir una <a href="https://larepublica.pe/tag/ejercicios">rutina de ejercicios</a> súper fácil.</p>

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<p><strong>PUEDES VER&nbsp;</strong><a href="https://larepublica.pe/salud/1322830-dieta-bajar-peso-comidas-sanas-haran-llevar-vida-saludable-nutricion">Dietas sencillas que te ayudarán a bajar de peso de forma saludable</a></p>
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<p>La tarea que debes seguir para <a href="https://larepublica.pe/tag/bajar-de-peso">perder peso</a> solo te tomará 30 días, pero no olvides que no puedes fallar ni uno.</p>

<p>El <strong>nutricionista Miquel Girones</strong> explica que solo debes comer <strong>tres piezas de fruta</strong> al día: "Una ración de fruta equivale a 200-250 gramos de fruta (el peso aproximado de una manzana mediana)".</p>

<p>Una alternativa para consumir es el <strong>plátano.</strong>&nbsp;Esto equivale a una ración de fruta, ya que este alimento es rico en nutrientes como carbohidratos, fibra, vitamina B6, C, minerales como potasio y&nbsp;magnesio.</p>

<p>Otras frutas que puedes añadir son las <strong>mandarinas</strong> o <strong>kiwis</strong>, que favorece en la digestión, mejora la circulación de la sangre y retiene líquidos, asimismo contiene serotonina, que ayuda en tu siesta.</p>

<p>Un complemento perfecto también es una pieza de <strong>melón</strong> que cuenta con 40 kilocalorías por 10 gramos y es bueno en vitaminas y minerales, ya sea hierro, potasio, fósforo, calcio o magnesio.</p>

<p>Pero no debes olvidar que la cantidad de <strong>fruta</strong> que es necesario consumir durante el día es 200 y 250 gramos, incluso puedes pesarlo.</p>

<p>En <strong>30 días</strong> podrás ver los resultados&nbsp;y todo con ayuda de <a href="https://larepublica.pe/tag/alimentacion-saludable">alimentos saludables</a>, sin hacer dietas estrictas. Para <a href="https://larepublica.pe/tag/bajar-de-peso">bajar de peso</a>&nbsp;además es recomendable acudir a un especialista en salud.</p>

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<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/Bo4bC8JnZqQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading" data-instgrm-version="12" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">
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<p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/Bo4bC8JnZqQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">-🍑🍌🍉3 RACIONES AL DÍA PARA PERDER GRASA🍉🍌🍑 @miquel_girones . ☝🏼UNA RACIÓN DE FRUTA Equivale a 200-250g de fruta (el peso aprox de una manzana mediana) . ☝🏼Un plátano también es una ración. . ✌🏼Frutas más pequeñas como kiwi o mandarina, son 2 unidades por ración. . 🤓El resto, si tienes dudas, pésalas y que esté entre 200-250g. . 👊🏼Y, no, no voy en broma. Quiero que tú veas resultados. Haz esto. 30 días. Sin fallar ni uno. . 💪🏼Si no has visto ningún progreso, me escribes por correo (en mi perfil) y te echaré una mano. ¿Trato? . 🧠Empieza por aquí si quieres perder grasa de forma inteligente. . 🍑Más info sobre la fruta en mi Nueva Guía + Vídeo Lección explicándola que encontrarás en el enlace de mi perfil. Descárgala gratis. Punto número 4 de la lección. . bit.ly/guia7errores . 😊Las dudas que te surgirán de este post están respuestas ahí, créeme. Empieza por ver el vídeo :) . 🤷🏻¿Cuántas raciones de fruta comiste ayer? . 🤓Sígueme en @miquel_girones para TIPS y SECRETOS A DIARIO sobre NUTRICIÓN Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE. . #miquelgirones #perdergrasa #adelgazar #calorias</a></p>

<p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A post shared by <a href="https://www.instagram.com/miquel_girones/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;" target="_blank"> 🥗NUTRICIÓN | 🤓CIENCIA | ❤SALUD</a> (@miquel_girones) on <time datetime="2018-10-13T17:25:49+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">Oct 13, 2018 at 10:25am PDT</time></p>
</div>
</blockquote>
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